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9月2日の練習内容（予定）インターバル走
結果：インターバル走5km（1km×5本＋アップとダウンで5km）
疾走：3'41 - 3'45 - 3'52 - 3'52 - 3'53
緩走：すべて2'00
計 --'--（平均速度：--.-km/h、-'--/km、平均心拍：185、最大心拍：197）
| 運動強度 | 運動心拍 | 運動状態 |
| １００％ | ２０２ | 最高にきつい |
| ９０％ | １８２ | 非常にきつい |
| ８０％ | １６２ | きつい |
| ７０％ | １４１ | ややきつい |
| ６０％ | １２１ | やや楽 |
| ５０％ | １０１ | 楽 |
今回は標準目標を3'45/km、速くなったとしても3'40/km、遅くなったとしたら3'50/kmと基準に対して±5秒の幅を持たせた。
結果としては、3本目からはどうしても3'50/kmを切れずに、走力不足を痛感した。
強引にインターバルを続けるか、走りこむか。。。迷うなぁ。
| 9月 |
| 日付 | 走行距離 | 練習内容 | 月間走行距離 | 使用シューズ |
| 2日(水) | 10km | フリー | 10km | ウエーブエキデン9（ミズノ） |
8月29日の練習内容（予定）ジョグ
結果：ペース走5.2km（0.87km×6週＋アップとダウンで4.8km）
3'27（3'58）- 3'27（3'58）- 3'28（3'59）- 3'29（4'00）- 3'26（3'57）- 3'26（3'57）
計 20'46（平均速度：15.1km/h、3'59/km、平均心拍：185、最大心拍：194）
| 運動強度 | 運動心拍 | 運動状態 |
| １００％ | ２０２ | 最高にきつい |
| ９０％ | １８２ | 非常にきつい |
| ８０％ | １６２ | きつい |
| ７０％ | １４１ | ややきつい |
| ６０％ | １２１ | やや楽 |
| ５０％ | １０１ | 楽 |
インターバル走を実施したあとのペース走は少しだけ余裕があるように思う。
もともと今日は4'15/kmくらいを目標にしていた。
ゆったり大きなフォームで走ってみたら意外とスピードが出た。
ただ、まだまだ持久力が足りないので、徐々に距離は伸ばしていくようにしたい。
| 8月 |
| 日付 | 走行距離 | 練習内容 | 月間走行距離 | 使用シューズ |
| 1日(土) | 9km | フリー | 9km | ウエーブクードス（ミズノ） |
| 8日(土) | 25.1km | ジョグ | 34.1km | ウエーブスペーサーダイナ（ミズノ） |
| 9日(日) | 6km | ジョグ | 40.1km | ウエーブアミュレット2（ミズノ） |
| 12日(水) | 8.4km | ビルドアップ走 | 48.5km | ウエーブエキデン9（ミズノ） |
| 14日(金) | 8.4km | ビルドアップ走 | 56.9km | アディゼロ匠sen boost（アディダス） |
| 15日(土) | 21km | 起伏走 | 77.9km | ウエーブスペーサーダイナ（ミズノ） |
| 16日(日) | 8km | フリー | 85.9km | ウエーブエキデン9（ミズノ） |
| 20日(木) | 6.9km | ペース走 | 92.8km | ウエーブスペーサーAR3（ミズノ） |
| 22日(土) | 10.2km | ペース走 | 103.0km | ウエーブスペーサーAR3（ミズノ） |
| 23日(日) | 16.3km | フリー | 119.3km | ウエーブスペーサーダイナ（ミズノ） |
| 26日(水) | 10.0km | インターバル走 | 129.3km | ウエーブエキデン9（ミズノ） |
| 29日(土) | 10.0km | ペース走 | 139.3km | ウエーブスペーサーAR3（ミズノ） |
8月26日の練習内容（予定）インターバル走
結果：インターバル走3km（1km×3本＋アップとダウンで7km）
疾走：3'37 - 3'50 - 3'47
緩走：すべて2'00
計 --'--（平均速度：--.-km/h、-'--/km、平均心拍：183、最大心拍：197）
| 運動強度 | 運動心拍 | 運動状態 |
| １００％ | ２０２ | 最高にきつい |
| ９０％ | １８２ | 非常にきつい |
| ８０％ | １６２ | きつい |
| ７０％ | １４１ | ややきつい |
| ６０％ | １２１ | やや楽 |
| ５０％ | １０１ | 楽 |
心肺能力やらなにやら鍛える必要があるのでインターバル走を実施。
ロングは久々なのでまずは3本で様子見。
| 8月 |
| 日付 | 走行距離 | 練習内容 | 月間走行距離 | 使用シューズ |
| 1日(土) | 9km | フリー | 9km | ウエーブクードス（ミズノ） |
| 8日(土) | 25.1km | ジョグ | 34.1km | ウエーブスペーサーダイナ（ミズノ） |
| 9日(日) | 6km | ジョグ | 40.1km | ウエーブアミュレット2（ミズノ） |
| 12日(水) | 8.4km | ビルドアップ走 | 48.5km | ウエーブエキデン9（ミズノ） |
| 14日(金) | 8.4km | ビルドアップ走 | 56.9km | アディゼロ匠sen boost（アディダス） |
| 15日(土) | 21km | 起伏走 | 77.9km | ウエーブスペーサーダイナ（ミズノ） |
| 16日(日) | 8km | フリー | 85.9km | ウエーブエキデン9（ミズノ） |
| 20日(木) | 6.9km | ペース走 | 92.8km | ウエーブスペーサーAR3（ミズノ） |
| 22日(土) | 10.2km | ペース走 | 103.0km | ウエーブスペーサーAR3（ミズノ） |
| 23日(日) | 16.3km | フリー | 119.3km | ウエーブスペーサーダイナ（ミズノ） |
| 26日(水) | 10.0km | インターバル走 | 129.3km | ウエーブエキデン9（ミズノ） |
8月23日の練習内容（予定）フリー
結果：フリー8.2km（4.1km?×2週＋アップとダウンで8.1km）
心拍計測なし
17'33（4'17）- 19'40（4'48）
計 37'14（平均速度：13.2km/h、4'32/km、平均心拍：---、最大心拍：---）
| 運動強度 | 運動心拍 | 運動状態 |
| １００％ | ２０２ | 最高にきつい |
| ９０％ | １８２ | 非常にきつい |
| ８０％ | １６２ | きつい |
| ７０％ | １４１ | ややきつい |
| ６０％ | １２１ | やや楽 |
| ５０％ | １０１ | 楽 |
新規コースを開拓してみた。
もともとちょっとしたアップダウンが多くて、いろいろ鍛えられそうなコースではあったけど、わき道にそれることで、500mくらいの上り坂が出現。
押し通すのはかなり厳しそう。
| 8月 |
| 日付 | 走行距離 | 練習内容 | 月間走行距離 | 使用シューズ |
| 1日(土) | 9km | フリー | 9km | ウエーブクードス（ミズノ） |
| 8日(土) | 25.1km | ジョグ | 34.1km | ウエーブスペーサーダイナ（ミズノ） |
| 9日(日) | 6km | ジョグ | 40.1km | ウエーブアミュレット2（ミズノ） |
| 12日(水) | 8.4km | ビルドアップ走 | 48.5km | ウエーブエキデン9（ミズノ） |
| 14日(金) | 8.4km | ビルドアップ走 | 56.9km | アディゼロ匠sen boost（アディダス） |
| 15日(土) | 21km | 起伏走 | 77.9km | ウエーブスペーサーダイナ（ミズノ） |
| 16日(日) | 8km | フリー | 85.9km | ウエーブエキデン9（ミズノ） |
| 20日(木) | 6.9km | ペース走 | 92.8km | ウエーブスペーサーAR3（ミズノ） |
| 22日(土) | 10.2km | ペース走 | 103.0km | ウエーブスペーサーAR3（ミズノ） |
| 23日(日) | 16.3km | フリー | 119.3km | ウエーブスペーサーダイナ（ミズノ） |
8月22日の練習内容（予定）ペース走
結果：ペース走5.2km（1.22×4週＋アップとダウンで5km）
3'35（4'07）- 3'37（4'09）- 3'35（4'07）- 3'36（4'08）- 3'37（4'09）- 3'35（4'07）
計 21'37（平均速度：14.5km/h、4'08/km、平均心拍：185、最大心拍：195）
| 運動強度 | 運動心拍 | 運動状態 |
| １００％ | ２０２ | 最高にきつい |
| ９０％ | １８２ | 非常にきつい |
| ８０％ | １６２ | きつい |
| ７０％ | １４１ | ややきつい |
| ６０％ | １２１ | やや楽 |
| ５０％ | １０１ | 楽 |
前回よりペースを落としてきっちり合わせていくことを意識。
大きくずれることなく一応完走。
このペースならまだ余裕は感じられた。
| 8月 |
| 日付 | 走行距離 | 練習内容 | 月間走行距離 | 使用シューズ |
| 1日(土) | 9km | フリー | 9km | ウエーブクードス（ミズノ） |
| 8日(土) | 25.1km | ジョグ | 34.1km | ウエーブスペーサーダイナ（ミズノ） |
| 9日(日) | 6km | ジョグ | 40.1km | ウエーブアミュレット2（ミズノ） |
| 12日(水) | 8.4km | ビルドアップ走 | 48.5km | ウエーブエキデン9（ミズノ） |
| 14日(金) | 8.4km | ビルドアップ走 | 56.9km | アディゼロ匠sen boost（アディダス） |
| 15日(土) | 21km | 起伏走 | 77.9km | ウエーブスペーサーダイナ（ミズノ） |
| 16日(日) | 8km | フリー | 85.9km | ウエーブエキデン9（ミズノ） |
| 20日(木) | 6.9km | ペース走 | 92.8km | ウエーブスペーサーAR3（ミズノ） |
| 22日(土) | 10.2km | ペース走 | 103.0km | ウエーブスペーサーAR3（ミズノ） |
