まいむのブログ -2ページ目
9月22日の練習内容（予定）起伏走
結果：起伏走12.3km（4.1km×3週＋アップとダウンで4km）
17'17（4'13）- 18'26（4'30）- 18'24（4'29）
計 54'08（平均速度：13.6km/h、4'24/km、平均心拍：---、最大心拍：---）
| 運動強度 | 運動心拍 | 運動状態 |
| １００％ | ２０２ | 最高にきつい |
| ９０％ | １８２ | 非常にきつい |
| ８０％ | １６２ | きつい |
| ７０％ | １４１ | ややきつい |
| ６０％ | １２１ | やや楽 |
| ５０％ | １０１ | 楽 |
スタミナ養成のために起伏走を実施。
最初の1週を速く入ったために2週目以降は失速。
それでもなんとか走りきれたのは良かったかな。
腕振りにより推進力の感覚を取り戻すにはもう少しかかりそう。
| 9月 |
| 日付 | 走行距離 | 練習内容 | 月間走行距離 | 使用シューズ |
| 2日(水) | 10km | インターバル走 | 10km | ウエーブエキデン9（ミズノ） |
| 4日(金) | 14.3km | ペース走 | 24.3km | ウエーブスペーサーAR3（ミズノ） |
| 5日(土) | 26.7km | ジョグ | 51.0km | ウエーブスペーサーダイナ（ミズノ） |
| 19日(土) | 10.5km | インターバル走 | 61.5km | ウエーブスペーサーAR3（ミズノ） |
| 20日(日) | 14.7km | ジョグ | 76.2km | ウエーブアミュレット2（ミズノ） |
| 22日(火) | 16.3km | 起伏走 | 92.5km | ウエーブスペーサーダイナ（ミズノ） |
9月20日の練習内容（予定）ジョグ
結果：ジョグ12.7km（1.06km×12週＋アップとダウンで2km）
5'45（5'25）- 5'13（4'55）- 5'07（4'50）- 5'11（4'53）- 5'07（4'50）- 5'02（4'45）- 4'58（4'41）- 5'05（4'48）- 5'01（4'44）- 4'55（4'38）- 4'51（4'35）- 4'26（4'11）
計 60'45（平均速度：12.6km/h、4'46/km、平均心拍：---、最大心拍：---）
| 運動強度 | 運動心拍 | 運動状態 |
| １００％ | ２０２ | 最高にきつい |
| ９０％ | １８２ | 非常にきつい |
| ８０％ | １６２ | きつい |
| ７０％ | １４１ | ややきつい |
| ６０％ | １２１ | やや楽 |
| ５０％ | １０１ | 楽 |
フォームの確認のためにジョグを実施。
最後はビルドアップしたけれど、スピードが上がりきらなかった。
どうも腕振りがうまくいっていないような気がする。
| 9月 |
| 日付 | 走行距離 | 練習内容 | 月間走行距離 | 使用シューズ |
| 2日(水) | 10km | インターバル走 | 10km | ウエーブエキデン9（ミズノ） |
| 4日(金) | 14.3km | ペース走 | 24.3km | ウエーブスペーサーAR3（ミズノ） |
| 5日(土) | 26.7km | ジョグ | 51.0km | ウエーブスペーサーダイナ（ミズノ） |
| 19日(土) | 10.5km | インターバル走 | 61.5km | ウエーブスペーサーAR3（ミズノ） |
| 20日(日) | 14.7km | ジョグ | 76.2km | ウエーブアミュレット2（ミズノ） |
9月19日の練習内容（予定）ジョグ
結果：インターバル走7.5km（0.87km×3週×3本＋アップとダウンで3km）
心拍未計測
疾走：（1）3'27（3'58）- 3'32（4'04）- 3'29（4'00）
（2）3'22（3'52）- 3'30（4'01）- 3'38（4'11）
（3）3'39（4'12）- 3'41（4'14）- 3'34（4'06）
緩走：すべて2'00
計 --'--（平均速度：--.-km/h、-'--/km、平均心拍：---、最大心拍：---）
| 運動強度 | 運動心拍 | 運動状態 |
| １００％ | ２０２ | 最高にきつい |
| ９０％ | １８２ | 非常にきつい |
| ８０％ | １６２ | きつい |
| ７０％ | １４１ | ややきつい |
| ６０％ | １２１ | やや楽 |
| ５０％ | １０１ | 楽 |
約2週間ぶりのラン。
風邪を引いてたり、雨天が重なってまったく練習していなかった状態で現状どれくらいの力があるのか試してみた。
結果として、やはり2週間のノー練習は影響が大きかったみたい。
| 9月 |
| 日付 | 走行距離 | 練習内容 | 月間走行距離 | 使用シューズ |
| 2日(水) | 10km | インターバル走 | 10km | ウエーブエキデン9（ミズノ） |
| 4日(金) | 14.3km | ペース走 | 24.3km | ウエーブスペーサーAR3（ミズノ） |
| 5日(土) | 26.7km | ジョグ | 51.0km | ウエーブスペーサーダイナ（ミズノ） |
| 19日(土) | 10.5km | インターバル走 | 61.5km | ウエーブスペーサーAR3（ミズノ） |
9月5日の練習内容（予定）ジョグ
結果：ジョグ？12.3km（4.1km×3週＋アップとダウンで2km＋夜に12.4kmジョグ（平均4'50/kmぺペース））
17'16（4'13）- 19'37（4'47）- 18'28（4'30）
計 55'21（平均速度：13.3km/h、4'30/km、平均心拍：176、最大心拍：190）
| 運動強度 | 運動心拍 | 運動状態 |
| １００％ | ２０２ | 最高にきつい |
| ９０％ | １８２ | 非常にきつい |
| ８０％ | １６２ | きつい |
| ７０％ | １４１ | ややきつい |
| ６０％ | １２１ | やや楽 |
| ５０％ | １０１ | 楽 |
今日も同じコース。
今回は速めに入って、ペースを確認してからのジョグへの移行。
ランそのものは特になんともないけど、心拍計がちょっとおかしいかな。
平均10も低いので、取り付けミスったかも。。。
夜は距離不足を補う目的でジョグ。
最後だけ3'50/kmまでビルドアップしたけど、道中はおよそ5'00/kmペース。
今のところ、脚に異常なし。
| 9月 |
| 日付 | 走行距離 | 練習内容 | 月間走行距離 | 使用シューズ |
| 2日(水) | 10km | インターバル走 | 10km | ウエーブエキデン9（ミズノ） |
| 4日(金) | 14.3km | ペース走 | 24.3km | ウエーブスペーサーAR3（ミズノ） |
| 5日(土) | 26.7km | ジョグ | 51.0km | ウエーブスペーサーダイナ（ミズノ） |
9月4日の練習内容（予定）ジョグ
結果：ペース走12.3km（4.1km×3週＋アップとダウンで2km）
17'43（4'19）- 17'21（4'14）- 17'24（4'15）
計 52'30（平均速度：14.1km/h、4'16/km、平均心拍：187、最大心拍：198）
| 運動強度 | 運動心拍 | 運動状態 |
| １００％ | ２０２ | 最高にきつい |
| ９０％ | １８２ | 非常にきつい |
| ８０％ | １６２ | きつい |
| ７０％ | １４１ | ややきつい |
| ６０％ | １２１ | やや楽 |
| ５０％ | １０１ | 楽 |
この間開拓した新しいコース。
前回はものの見事につぶれてしまったので、今回は慎重に。
上り坂での推進力に直結するのが腕振り（平地でもそうだけど。。）。
自分の場合、姿勢がそんなに良くなく、肩が内側に回りこんでいる状態なので肩甲骨同士をくっつけるイメージで腕振りを行った。
インターバル走も実施していて、多少の苦しいことに慣れてもいたので、今回はそこそこのペースで12kmを走りきることができた。
目標はこのコースでキロ４での完走かな。
| 9月 |
| 日付 | 走行距離 | 練習内容 | 月間走行距離 | 使用シューズ |
| 2日(水) | 10km | インターバル走 | 10km | ウエーブエキデン9（ミズノ） |
| 4日(金) | 14.3km | ペース走 | 24.3km | ウエーブスペーサーAR3（ミズノ） |
