9月22日の練習内容（予定）起伏走
結果：起伏走12.3km（4.1km×3週＋アップとダウンで4km）
17'17（4'13）- 18'26（4'30）- 18'24（4'29）
計 54'08（平均速度：13.6km/h、4'24/km、平均心拍：---、最大心拍：---）
| 運動強度 | 運動心拍 | 運動状態 |
| １００％ | ２０２ | 最高にきつい |
| ９０％ | １８２ | 非常にきつい |
| ８０％ | １６２ | きつい |
| ７０％ | １４１ | ややきつい |
| ６０％ | １２１ | やや楽 |
| ５０％ | １０１ | 楽 |
スタミナ養成のために起伏走を実施。
最初の1週を速く入ったために2週目以降は失速。
それでもなんとか走りきれたのは良かったかな。
腕振りにより推進力の感覚を取り戻すにはもう少しかかりそう。
| 9月 | ||||
| 日付 | 走行距離 | 練習内容 | 月間走行距離 | 使用シューズ |
| 2日(水) | 10km | インターバル走 | 10km | ウエーブエキデン9（ミズノ） |
| 4日(金) | 14.3km | ペース走 | 24.3km | ウエーブスペーサーAR3（ミズノ） |
| 5日(土) | 26.7km | ジョグ | 51.0km | ウエーブスペーサーダイナ（ミズノ） |
| 19日(土) | 10.5km | インターバル走 | 61.5km | ウエーブスペーサーAR3（ミズノ） |
| 20日(日) | 14.7km | ジョグ | 76.2km | ウエーブアミュレット2（ミズノ） |
| 22日(火) | 16.3km | 起伏走 | 92.5km | ウエーブスペーサーダイナ（ミズノ） |