8月20日の練習内容（予定）ペース走
結果：ペース走4.9km（1.22×4週＋アップとダウンで2km）
4'55（4'02）- 4'52（3'59）- 5'09（4'13）- 4'59（4'05）
計 19'56（平均速度：14.7km/h、4'05/km、平均心拍：184、最大心拍：197）
| 運動強度 | 運動心拍 | 運動状態 |
| １００％ | ２０２ | 最高にきつい |
| ９０％ | １８２ | 非常にきつい |
| ８０％ | １６２ | きつい |
| ７０％ | １４１ | ややきつい |
| ６０％ | １２１ | やや楽 |
| ５０％ | １０１ | 楽 |
3週目で力尽きた。
そうなると挽回は難しい。。
脚が重いとかではなく、心肺がついて行っていない。
インターバルの必要がありそう。
| 8月 | ||||
| 日付 | 走行距離 | 練習内容 | 月間走行距離 | 使用シューズ |
| 1日(土) | 9km | フリー | 9km | ウエーブクードス（ミズノ） |
| 8日(土) | 25.1km | ジョグ | 34.1km | ウエーブスペーサーダイナ（ミズノ） |
| 9日(日) | 6km | ジョグ | 40.1km | ウエーブアミュレット2（ミズノ） |
| 12日(水) | 8.4km | ビルドアップ走 | 48.5km | ウエーブエキデン9（ミズノ） |
| 14日(金) | 8.4km | ビルドアップ走 | 56.9km | アディゼロ匠sen boost（アディダス） |
| 15日(土) | 21km | 起伏走 | 77.9km | ウエーブスペーサーダイナ（ミズノ） |
| 16日(日) | 8km | フリー | 85.9km | ウエーブエキデン9（ミズノ） |
| 20日(木) | 6.9km | ペース走 | 92.8km | ウエーブスペーサーAR3（ミズノ） |