▶︎「準備運動で、筋肉をゆっくり伸ばすストレッチをすると、運動中に体を痛めるリスクが高くなります。
運動の準備なので、これからするスポーツの動きを軽くやることをお勧めします。
どのスポーツでもおすすめの準備運動は、指揉みです。」
私の趣味はテニスで、高校時代から行っています。
今もテニススクールに通っています。
テニススクールでは、レッスン前に準備運動をするのですが、真面目にやらないようにしています。
その理由は、体を痛めないためです。
私は、これまで三つのテニススクールに通いましたが、準備運動では筋肉をゆっくり伸ばすストレッチをしていました。
私は、なるべく参加しないようにしていました。
なぜなら、体を痛めるリスクが高くなるからです。
この筋肉をゆっくり伸ばすストレッチは、
静的ストレッチという、運動後のクールダウンを目的として行うものです。
このストレッチをすると筋肉は休憩モードに入ろうとします。
そんな状態にしてから体を動かし始めると、筋肉を痛めてしまいます。
ですから、私はテニススクールの準備運動を真面目にやらないようにしています。
実際、30年以上テニスをしてきて、私は故障したことは一回もありません。
むしろ、真面目に静的ストレッチをしている人は、体を定期的に痛めています。
とはいえ、運動前にストレッチをしてはいけないという話ではありません。
準備運動というくらいですから、
これから行う運動の準備をした方がよいのは間違いありません。
例えば、
テニスであれば、ラケットを動かすフォームを軽く行います。
フォアハンド、バックハンド、サーブの動きです。
それから、足の動かすステップを入れて、ラケットを動かすフォームをします。
こうすると、
体は「これから行う動き」を理解して準備をするので、故障しにくくなります。
また、
運動前に手足の指揉みをしていると、体の気の流れが良くなるため、最初から体が軽く動くようになります。
指揉みをする余裕がないときは、
関節を手で軽く撫でて、関節の気の流れを促進します。
特に、膝裏や足首を手で撫でてあげると、足が動きやすくなります。
私は、体を治す専門家ですが、怪我を予防することについても、かなり研究して実践してきました。
運動はテニスを週一回する程度です。
しかし、年に一回ヒマラヤ山脈に行って、5日程度トレッキングをしても、筋肉痛になりませんし、体を壊したこともありません。
これは、私が実践している内容が、体の仕組み上、理にかなっているからです。
騙されたと思って試してみてください。
写真は、タイのクラビで食べたチーズケーキ。
日本と海外で、材料そのものにかなりエネルギーの差があります。
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