≪スミススクワット≫
クウォーターで～１５８㎏迄を約６セット
≪レッグプレス≫
～約３８０ｋｇ迄を約８セット
≪ベンチプレス≫
６セット
≪スミスベンチプレス≫
～１３３ｋｇ迄を約６セット
≪ケーブルクロス≫
８セット
≪懸垂≫
３セット
≪３０メートルダッシュ≫
３本
≪程よくストレッチ≫
運動前
運動後
6/6 アームカール ３セット
6/9 アームカール ３セット
6/12 パームプッシュ ５セット
6/18 アームカール ９セット
6/19 パームプッシュ ８セット
6/22 パームプッシュ ７セット ディップス１セット
6/27 アームカール ストップ＆ゴーで１０セット シュラッグ 止めあり １０セット
6/29 アームカール ６セット ディップス３セット
6/30 ディップス ６セット
7./3 ディップス ３セット