≪2013年12月17日／同年12月19日記述／オアシス天王寺店にて≫
【ベンチプレス】（今回もカーツトレーニングを含む！）
①137.5ＫＧ～１０セット位→重さを感じない位軽いのに140ＫＧ失敗。パワートレーニングは絶対
必用♪
【マシンフライ】（カーツトレーニングで！）
１００ＫＧ×４セット位→胸の前で数十秒止めを合間に挟み胸中央部の筋肉を刺激！
【懸垂】
３セット約３５回位！
【マシンショルダープレス】（全てカーツトレーニングで！）
マシンＭＡＸ重量でいつもより可動域広めを意識して３セット。
【マシンレッグプレス】（カーツトレーニングで）
ＭＡＸ重量で約６セット。
【レッグカール】
約４セット。
【ワンレッグレッグエクステンション】（カーツトレーニングで）
約５０ＫＧ～４０ＫＧで。
【ワンハンドローイング】（カーツトレーニングで！）
３０ＫＧ×３セット。
【シュラッグ】
軽めに約８セット位。
【ストレッチ】
運動前後に５分ずつ。
【マッサージ機】
運動前に約１０分。
≪2013年12月13日分／2013年12月14日記述／オアシス阿倍野店にて≫
体重：７６．８ＫＧ（２週間で約１．２ＫＧ減量。筋肉的には変化ないかも！）
【ベンチプレス／ノーギア、ベルト無し、ノーリストバンド、お尻上げで】
①１３７．５ＫＧ～２．５ＫＧ刻みで約１５セット位。
【懸垂／ハーフの可動域で】
①１６ ②１７ ③１５ ④～⑤忘れたが計６３回位。
【マシンフライ】
①１００ＫＧ×３セット。
【マシンレッグプレス】
ＭＡＸ１８０ＫＧで８セット位。
【レッグカール】
４セット。
【ダンベルアームカール】＜９０度角で止めるやり方で！＞
①３０ＫＧ ②２８ＫＧ ③２６ＫＧ ④２４ＫＧ ⑤２２ＫＧ。
【ケーブルロープーリー】
左右約１０セットずつ。
【ショルダープレス】
ＭＡＸで２セット。
【シュラッグ】
①１９０ＫＧ～１０セット位。
【マッサージ機】
運動前１０分
【ストレッチ】
運動前後に５分ずつ。
≪2013年12月12日オアシス阿倍野店≫
体重：７７ＫＧ（減量は体重的に成功。ベンチの記録が落ちたので筋肉も落としてしまったかも？）
【ベンチプレス／ノーギア、ノーベルト、ノーリストバンド】（カーツトレーニング含む）
①１３５ＫＧ～⑩６０ＫＧ（ウォーミングアップ）。
【ワンハンドサイドレイズ】
左右①３０ＫＧ～⑤２２ＫＧまで。
【マシンフライ】
１００ＫＧ３セット。
【ケーブルフライ】
約８セット。
【懸垂】
６セット約５５回位。
【レッグプレス】
ＭＡＸ１８０ＫＧ１０セット位（可動域狭くして約６０回）。
【レッグカール】
５セット。
【ケーブルロープーリー】
左右約１０セット位。
【シュラッグ】
約８セット位。
【ストレッチ】
足裏重点で運動前後に５分ずつ。
【マッサージ機】
運動前に１０分。
