≪2013年12月17日／同年12月19日記述／オアシス天王寺店にて≫
【ベンチプレス】（今回もカーツトレーニングを含む！）
①137.5ＫＧ～１０セット位→重さを感じない位軽いのに140ＫＧ失敗。パワートレーニングは絶対
必用♪
【マシンフライ】（カーツトレーニングで！）
１００ＫＧ×４セット位→胸の前で数十秒止めを合間に挟み胸中央部の筋肉を刺激！
【懸垂】
３セット約３５回位！
【マシンショルダープレス】（全てカーツトレーニングで！）
マシンＭＡＸ重量でいつもより可動域広めを意識して３セット。
【マシンレッグプレス】（カーツトレーニングで）
ＭＡＸ重量で約６セット。
【レッグカール】
約４セット。
【ワンレッグレッグエクステンション】（カーツトレーニングで）
約５０ＫＧ～４０ＫＧで。
【ワンハンドローイング】（カーツトレーニングで！）
３０ＫＧ×３セット。
【シュラッグ】
軽めに約８セット位。
【ストレッチ】
運動前後に５分ずつ。
【マッサージ機】
運動前に約１０分。