≪2013年12月12日オアシス阿倍野店≫
体重：７７ＫＧ（減量は体重的に成功。ベンチの記録が落ちたので筋肉も落としてしまったかも？）
【ベンチプレス／ノーギア、ノーベルト、ノーリストバンド】（カーツトレーニング含む）
①１３５ＫＧ～⑩６０ＫＧ（ウォーミングアップ）。
【ワンハンドサイドレイズ】
左右①３０ＫＧ～⑤２２ＫＧまで。
【マシンフライ】
１００ＫＧ３セット。
【ケーブルフライ】
約８セット。
【懸垂】
６セット約５５回位。
【レッグプレス】
ＭＡＸ１８０ＫＧ１０セット位（可動域狭くして約６０回）。
【レッグカール】
５セット。
【ケーブルロープーリー】
左右約１０セット位。
【シュラッグ】
約８セット位。
【ストレッチ】
足裏重点で運動前後に５分ずつ。
【マッサージ機】
運動前に１０分。