≪2013年12月6日／オアシス阿倍野支店にて／テーマ：短時間で効率良く！≫
【ベンチプレス】（カーツセット６セット位含む）
体重：７８ＫＧ（ちょっと重い感じがあり腹回りを痩せさせないと！）
①１４０ＫＧ×１、②１３７．５ＫＧ×１、③１３５ＫＧ×１④１３０ＫＧ×１
⑤１２７．７５ＫＧ～⑮６０ＫＧ（ウォーミングアップ）。
【懸垂】
７セット５０回位。
【マシンフライ】（カーツ使用）
１００ＫＧ×３セット。
【レッグプレス】
ＭＡＸ１８０ＫＧ×８セット位。
軽め重量ポジティブ動作時ハイスピードスクワット５セット位。
【ケーブルロープーリー】（カーツ使用）
左右１０セット位。
【レッグカール】
５セット。
【ショルダープレス】
ＭＡＸ重量３セット。
【シュラッグ】
８セット。
【ウォーキング】
３分。
【ストレッチ】
足裏中心に運動前後に５分ずつ。
【マッサージ機】
運動前に１５分。
≪2013年11月29日分／2013年11月30日記載／オアシス阿倍野店にて≫
テーマ：インターバル長めでちょっといつもより楽にトレーニング！
【ベンチプレス／ノーギア、ベルト、リストバンド無しお尻上げで♪】／いつもよりウォーミングアップ
のセット数を５セット位減らしてみたら前回より５ＫＧ挙上重量アップ↑
①１５０ｋｇ×１②１４５ｋｇ×１③１４０ｋｇ×１⑥１３５ＫＧ⑦１３０ＫＧ
⑧１２０ｋｇ（ウォーミングアップ）⑨１００ＫＧ（ウォーミングアップ）
⑩８０ＫＧ（ウォーミングアップ）⑪６０ＫＧ（ウォーミングアップ）→⑨～⑪カーツ使用！
【マシンフライ】（カーツ使用）
１００ＫＧ×３セット
【懸垂】
６～７セットで約５０回以上！
【ワンハンドケーブルロープーリー】
左右で約８セットずつ！
【マシンレッグプレス】（カーツ使用）
マシンＭＡＸ１８０ＫＧ×８セット位。①～⑦セットスロースピードでパンプ意識し、
⑧最終セットでポジティブ動作時ハイスピードで！
【レッグプレス】
５セット
【シュラッグ】（全てカーツ使用）
約８セット。⑧最終セットで①～⑦セットめより長めの時間で！
【ウォーキング】
５分
【マッサージ機】
運動前約１５分、運動間に５分
【ストレッチ】
足裏中心に運動前後に５分ずつ
以上
≪2013年11月2２日分（オアシス阿倍野店にて）／２５日０時２３分頃記述♪≫
【ベンチプレス／当然これまでの人生全てノーギア】（カーツセット込）
１４５㎏×１回
、１４２．５ｋｇ×１、１４０㎏×１回～１２セット位。
【マシンフライ】（全てカーツ使用）
１００ｋｇ×２０回位、×１２回位、１０回位。
【懸垂】
約６セット５０回位。
【マシンレッグプレス】
１８０ｋｇ×６セット位（カーツセット込）。
【レッグカール】
直前でこむら返りになり軽めで４セット。
【ケーブルワンハンドロープーリー】
左右約１０セットずつ。
【シュラッグ】
軽めで６セット。
【合間に腹筋】
１セット。
【マッサージ機】
運動前に約１５分
【ストレッチ】
運動前後に５分ずつ。
