≪2013年11月2２日分（オアシス阿倍野店にて）／２５日０時２３分頃記述♪≫
【ベンチプレス／当然これまでの人生全てノーギア】（カーツセット込）
１４５㎏×１回
、１４２．５ｋｇ×１、１４０㎏×１回～１２セット位。
【マシンフライ】（全てカーツ使用）
１００ｋｇ×２０回位、×１２回位、１０回位。
【懸垂】
約６セット５０回位。
【マシンレッグプレス】
１８０ｋｇ×６セット位（カーツセット込）。
【レッグカール】
直前でこむら返りになり軽めで４セット。
【ケーブルワンハンドロープーリー】
左右約１０セットずつ。
【シュラッグ】
軽めで６セット。
【合間に腹筋】
１セット。
【マッサージ機】
運動前に約１５分
【ストレッチ】
運動前後に５分ずつ。