23日目
DATE
体重 85.2Ｋｇ
体脂肪 28.4
その日の運動
なし
Xavix（消費カロリー）
300cal
筋トレ Strength Training
なし
食事 TOTAL 1384Kcal
朝 277Kcal
ごはん茶碗1杯（ふりかけ）、味噌汁
昼 500Kcal
炒飯
夜 607Ｋｃａｌ
ごはん茶碗1杯、味噌汁、カキフライ
もうちょっとで84キロ台だった！
運動もう一分張りすればいけたかも。
明日の昼食は外食確定なので
気をつけないと。
昨日はブログ更新できず（寝てしまった）。
だけど筋トレはやりました
継続は力なり。信じるのみ。
22日目
DATE
体重 86.8Ｋｇ
体脂肪 28.5
その日の運動
なし
Xavix（消費カロリー）
300cal
筋トレ Strength Training
腹筋 20回×2セット
腕立て 20回×2セット
食事 TOTAL 1650Kcal
朝 277Kcal
ごはん茶碗1杯（めかぶ）、味噌汁
昼 640Kcal
インスタントラーメン、ごはん茶碗1杯
夜 1100Ｋｃａｌ
寿司、生ビール中ジョッキ
体は正直です。
ここんとこちょっと気を抜いたら・・・すぐ結果に出ました。
でもこの日記をつけてなければ食事について考えたり
しなかったと思うし・・・。
ポジティブに考え明日からまた挑戦します。
来週中に84ｋｇ台を目指します
21日目
DATE
体重 85.4Ｋｇ
体脂肪 28.5
その日の運動
なし
Xavix（消費カロリー）
なし
筋トレ Strength Training
腹筋 20回×2セット
腕立て 20回×2セット
食事 TOTAL 1650Kcal
朝 277Kcal
ごはん茶碗1杯（めかぶ）、味噌汁
昼 773Kcal
インスタントラーメン、肉まん×1.5個
夜 600Ｋｃａｌ？
生ビール×1杯、つまみ少々
昨日は更新できませんですた。
なんか最近やたらと眠い。
・・・とりあえず最低限の筋トレはしました。
85Ｋｇ台もキープしてます。
19日目
DATE
体重 85.6Ｋｇ
体脂肪 28.5
その日の運動
なし
Xavix（消費カロリー）
なし
筋トレ Strength Training
なし
食事 TOTAL1587Kcal
朝 277Kcal
ごはん茶碗1杯（めかぶ）、味噌汁
昼 450Kcal
ごはん茶碗1杯、味噌汁、椎茸フライ
夜 860Ｋｃａｌ
焼きそば、かぼちゃサラダ、わかめご飯茶碗1杯
・・・眠い
昨日の深夜サッカーを観た後、なかなか寝付けず。
とりあえず摂取カロリー、85ｋｇ台だから今日は、まー、いいか。
18日目
DATE
体重 86.2Ｋｇ
体脂肪 28.5
その日の運動
なし
Xavix（消費カロリー）
なし
筋トレ Strength Training
なし
食事 TOTAL1434 Kcal
朝 277Kcal
ごはん茶碗1杯（めかぶ）、味噌汁
昼 760Kcal
カレーライス
夜 397Ｋｃａｌ
ごはん茶碗1杯、味噌汁、焼鮭
このブログを読んでくれいる友人から
「ちょっと食べすぎじゃない？」
とつっこまれました。
ウム。その通りでごわす。
自分でも思うでごわす。
確かにお昼（特に外食）、油断してカロリーオーバーしてしまうこともしばしば。
でも、晩御飯は妻がせっかく作ってくれるので
食べないわけにいかず。
とりあえず今月はこのペースで。
来月はもう少し筋トレメニューを増やしつつ
食事制限も徐々に今よりやっていくつもりです。
17日目
DATE
体重 85.8Ｋｇ
体脂肪 28.5
その日の運動
なし
Xavix（消費カロリー）
300カロリー
筋トレ Strength Training
なし（筋肉痛）
食事 TOTAL 1810Kcal
朝 277Kcal
ごはん茶碗1杯（めかぶ）、味噌汁
昼 773Kcal
インスタントラーメン、肉まん×1.5個
夜 760Ｋｃａｌ
カレーライス
今日、仕事から帰るとカレーのいい匂い！
「沢山食べたい！！」という衝動にかられる。
っが！！
しかし我慢しました！
まず、お茶を3杯ほどがぶ飲み！
お腹の空腹感をお茶で紛らわす。
あー、俺って賢い！！
と言っている自分がバカっぽい！
今日から新たな目標というか毎日の課題を作りました。
1日摂取カロリーを1600カロリーとします。
食事で1600オーバーすれば運動で消費する。
できる限りその日のうちに。
オーバーしてしまったカロリーは翌日に持ち越す！
マイナス分は翌日に持ち越さない。
とりあえずそれでやってみます。
結果がでますように・・・。
16日目
DATE
体重 85.4Ｋｇ
体脂肪 28.5
その日の運動
なし
Xavix（消費カロリー）
300カロリー
筋トレ Strength Training
腹筋 オールアウトまで
食事 TOTAL 2217Kcal
朝 554Kcal
ソーセージエッグマフィン×1、ハッシュポテト、アイスコーヒー（ブラック）
昼 900Kcal鍋焼きうどん、ねぎとろ丼
夜 760Ｋｃａｌ
ごはん茶碗1杯、ラーメン、餃子
今日は休日で外食ばかりだった。
やっぱ、外食はカロリー高いわ！
昼、気にして和食（うどん）にしたんだけど
1000近いもんな。
そんなんだったらカツ丼でも食ってりゃよかった。
・・・・・・・・・・・！！
何言ってんだ俺！危ない！
こんなんじゃアカン！
何がカツ丼だ！！
まず、今日の反省は食品のカロリーを知らないというか
勉強不足！
そしてカロリーを採りすぎたなら
その日のうちに運動しなきゃ駄目だ！
よし！今から300kal消費するぞ！オーッ！
【1時間後】
やっぱり運動しといてよかった！
清清しい！
けど腹筋が痛い。
下向くだけでつる！
【余談】
2日前の腕立ての筋肉痛が今ピークです！
2日後にでるなんてやっぱり歳だな・・・。
15日目
DATE
体重 85.8Ｋｇ
体脂肪 28.5
その日の運動
キャッチボール 30分
Xavix
なし
筋トレ Strength Training
なし
食事 TOTAL 1530Kcal
朝 300Kcal
ホットーケーキ 1.5枚、コーヒー
昼 570Ｋｃａｌ
そばめし
夜 660Ｋｃａｌ
ごはん茶碗1杯、雑煮（もち2個）、海老豆サラダ
筋肉痛です。
痛い・・・。
14日目
DATE
体重 85.4Ｋｇ
体脂肪 28.5
その日の運動 特になし
Xavix
なし
筋トレ Strength Training
腕立て 20回×3セット（オールアウト）
腹筋 20回×2セット
食事 TOTAL 1470Kcal
朝 277Kcal
ごはん茶碗1杯（海苔の佃煮）、味噌汁
昼 633Ｋｃａｌ
インスタントラーメン、ごはん茶碗1杯
夜 560Ｋｃａｌ
ごはん茶碗1杯、野菜サラダ、煮魚（かわはぎ）、まぐろ刺身
さて、2週間が過ぎました。
今日から筋トレの項目も増えました。
オールアウトとは限界までやるということです。
・・・胸の辺りがハンパじゃないカンジで張っています。
ダンベルトレーニングなんかも取り入れようと思っています。
ブログを続ける意味は「食事日記をつけること」ということです。
食事日記つけてるとヘタな食事できなくなる。
それだけども効果あると思います。
そろそろ84Kｇ台が見てみたい。
13日目
DATE
体重 85.8Ｋｇ
体脂肪 28.5
その日の運動 特になし
なし
食事 TOTAL 1481 Kcal
朝 277Kcal
ごはん茶碗1杯、味噌汁
昼 620Ｋｃａｌ
うどん、ごはん茶碗1杯
夜 584Ｋｃａｌ
ナポリタン、野菜サラダ
食事カロリーは抑えることができました。
さて、本格的な筋トレをはじめようと思います。
明日からまず簡単なことで
腹筋、腕立てをやります
これは11月に向けた準備の意味も少しあります。
11月中に83ｋｇ目指します！