12日目
DATE
体重 85.6Ｋｇ
体脂肪 28.5
その日の運動 特になし
200
食事 TOTAL 2207Kcal
朝 277Kcal
ごはん茶碗1杯、味噌汁、コロッケ×2個
昼 1253Ｋｃａｌ
カツカレー（チーズトッピング）
夜 677Ｋｃａｌ
ごはん茶碗1杯、味噌汁、春巻き×2個、鮭のちゃんちゃん焼き
オイオイ！2日連続2000カロリーオーバー！
今日は講習会のため日中体を動かしてないし
昼休みに会社の人とココイチ行ったんだけど
気がつけば「ロースカツカレーの400ｇ。チーズトッピングでお願いします」
とサッラっと言っていた自分がいました。
意志が弱い・・・。
これでは14Kg減なんて夢のまた夢・・・。
負けずにがんばらなくては！
（ここんとこ頑張るばっか言ってるような）
11日目
DATE
体重 85.6Ｋｇ
体脂肪 28.9
その日の運動 特になし
なし
食事 TOTAL 2297Kcal
朝 577Kcal
ごはん茶碗1杯、味噌汁、コロッケ×2個
昼 520Ｋｃａｌ
炒飯
夜 1200Ｋｃａｌ？？
生ビール中ジョッキ×3、おかず少々
今日は突然の飲み会で・・・。
行けば飲まずにはいられず・・・。
付き合いも大切ということで。
生中1杯203Kcalか。約、ご飯茶碗1杯分だな。
おー怖っ！
今日の分は身になってしまうのかな・・・。
10日目
DATE
体重 85.4Ｋｇ
体脂肪 28.0
その日の運動 特になし
なし
食事 TOTAL 1324Kcal
朝 427Kcal
ごはん茶碗1杯（ふりかけ）、味噌汁、あじフライ
昼 320Ｋｃａｌ
雑炊
夜 577Ｋｃａｌ
ごはん茶碗1杯、味噌汁、コロッケ×2個、
今日は疲れたので運動お休み・・・。
明日は必ず頑張ります！！
10日目。初心を忘れず気を引き締めなければ。
9日目
DATE
体重 85.8Ｋｇ
体脂肪 27.0
その日の運動 特になし
280
食事 TOTAL 1579Kcal
朝 277Kcal
ごはん茶碗1杯（ふりかけ）、味噌汁
昼 500Ｋｃａｌ
ごはん茶碗1杯（ふりかけ）、うどん、
夜 802Ｋｃａｌ
ごはん茶碗1杯、味噌汁、いわしフライ、刺身（マグロ）
ヘルシア緑茶。
友人がずっと続けたけど駄目だったと言っていたのでやめました。
1本1日目安で続けるとよいらしいけど
1本180円ぐらいする。1ヶ月￥5400か。
あまり効果がないならもったいないかなっと。
誰か効果あった人いるのかな？
日中、水分を取るときはお茶かサプリ系。
コーヒーはブラック！
コーヒーって砂糖入りとか飲むとある意味クセになってしまう。
砂糖入れなきゃ美味しく感じなくなるというか。
その逆もあって、ブラックばっかり飲んでると
砂糖入りなんて飲めなくなってくる。
今は、ブラックのほうが美味しく感じます。
8日目
DATE
体重 86.0Ｋｇ
体脂肪 28.5
その日の運動 特になし
250
食事 TOTAL 1770Kcal
朝 554Kcal
ソーセージエッグマフィン×1、ハッシュポテト、アイスコーヒー（ブラック）
昼 480Ｋｃａｌ
ツナ丼、ラーメン×1/2
夜 736Ｋｃａｌ
ごはん茶碗1杯、味噌汁、あじの塩焼き、焼きそば
昨日、固く決心したとおり、ハンバーガー1個で我慢しました！
今までは2個食べないと気がすまなかった・・・。
10年前は4個はかるく食べてたっけ。
さて、１週間が過ぎたが、体脂肪率にあまり変化が無い。
やはり地道な筋トレもやらないと駄目だなこりゃ。
7日目
DATE
体重 86.2Ｋｇ
体脂肪 28.5
その日の運動 特になし
なし
食事 TOTAL 1597Kcal
朝 277Kcal
ごはん茶碗1杯（海苔つくだに）、味噌汁
昼 570Ｋｃａｌ
うどん、いかてんぷら
夜 750Ｋｃａｌ
ごはん茶碗1杯、まぐろ刺身、うなぎ×1切、きすのフライ
またしても夜・・・。カロリー取りすぎました。
今日は先月の疲れのせい？で運動も手を抜いてしまった。
反省。
体重は86キロ台だった・・・。
さて、カロリーはいったいどうやって算出しているかというと
ネットで検索するとサクッとでてきます。
ちなみに「うなぎ カロリー」を検索すると
見事、バシッとでてきます。
便利な世の中だ。
明日は娘がマックに行きたいと言っていたので
もし、行く事になったらハンバーガーは1つにしておこう！
うううう。辛い・・・。
6日目
DATE
体重 85.4Ｋｇ
体脂肪 28.5
その日の運動 特になし
消費カロリー200ｋcal
食事 TOTAL 1800Kcal
朝 320Kcal
ごはん茶碗1杯（海苔つくだに）、味噌汁、切り干し大根
昼 480Ｋｃａｌ
オムライス
夜 1000Ｋｃａｌ！！
ごはん茶碗1杯、豚汁、豆腐サラダ、ぶり大根
ぶり大根。まさかの1人前500Kcal！！
一気に4桁台！！あべしっ。
今日も85Kg台をキープしました。
今月はこの体重を死守するぞ！！
明日はちょっとカロリー控えめにしよう・・・。
5日目
DATE
体重 85.2Ｋｇ
体脂肪 28.5
その日の運動 特になし
消費カロリー300ｋcal
食事 TOTAL 1470Kcal
朝 500Kcal
ごはん茶碗1杯（海苔つくだに）、味噌汁、ささみフライ×1切
昼 550Ｋｃａｌ
親子丼（ご飯は茶碗1杯分）、スパゲティサラダ×0.5人分
夜 420Ｋｃａｌ
ごはん茶碗1杯、味噌汁、冷奴×1/4丁、切り干し大根
ムムッ！85kg台がでた。
念のため30分後に計ってみたけど85.2Kgだった。
昨日、一昨日が86Kg台だったので、このまま落ち着けばなんて
思っていたけど85Kg台がまさかこんなに早くでるとは・・・。
でも、当然「アッ！」ちゅうまに元に戻るんだろうな・・・。
油断大敵！！
そういえば昨日あたりから・・・
「もっといっぱい食べようよ！」
「何、我慢してんだよぅ！」
と自分の心の中で囁く悪魔のようなもう一人の自分が現れ始めました。
負けてはいけない！
今日は3ラウンド10試合程、こなしました。
さすがに疲れた・・・。
4日目
DATE
体重 86.4Ｋｇ
体脂肪 28.2
その日の運動 特になし
筋肉痛のためお休み
食事 TOTAL 1522Kcal
朝 447Kcal
ごはん茶碗1杯（海苔つくだに）、味噌汁、焼いた鮭
昼 595Ｋｃａｌ
お茶漬け×茶碗1杯、インスタントラーメン×1/2
夜 480Ｋｃａｌ
ごはん茶碗1杯、味噌汁、ささみフライ
本日で4日目です。
まーなんとか3日坊主はクリアしました。
そういえば、いつまでに何キロとか目標を決めてなかったなぁ。
じゃあ 1ヶ月2キロペースにしようかと思います。
誕生日まで（33歳まで）あと7ヶ月あるので
誕生日5月までに 2Kg × 7ヶ月 ＝ 14Kg減
を目指そうかと思います！（いけるのか？・・・）
まず、1日の摂取カロリーについて。
ダイエット初めて1日平均1600Kcal程の食事をしています。
日本人の1日の栄養所要量の計算方法があって
それで計算すると、私の場合1日の理想栄養所要量は
2370Kcalという結果になりました。
ムム！結構がんばってるみたい俺。
そして私の体の体脂肪。
体脂肪1グラムは7.2Kcalのエネルギーを持っています。
1ヶ月2Kg減らそうと思うと・・・
2000グラム × 7.2 ＝ 14，400Kcal を１ヵ月で消費しなければいけない。
日に換算すると 14，400 ÷ 30日 ＝ 480Ｋｃａｌ が1日の消費目安になります。
このままのカンジで食事摂取カロリーを抑え
2370Kcal － 1600Kcal ＝ 770Ｋｃａｌ は貯金？できる！
(理想摂取量） － （現在の平均摂取量）
それにプラス 日に250～300Kcaｌ、運動により消費すれば
770 + 250 ＝950Kcal ！！1日に消費することになるので
間違いなく痩せるはず！
机上の計算では！机上の計算上では・・・・・。
しかし日常の運動量、太りやすい体質等考慮すると
こんな計算にはならないんだろうな。
とりあえず今の食事によるカロリー摂取 + 運動を続けてみます
結果がでないようであれば、また方法を考えます。
3日目
DATE
体重 86.2Ｋｇ
体脂肪 26.2
その日の運動 現場作業（仕事）、
消費カロリー 267Kcal
食事 TOTAL 1586Kcal
朝 367Kcal
ごはん茶碗1杯（海苔つくだに）、味噌汁、たまご豆腐
昼 595Ｋｃａｌ
鮭炒飯、インスタントラーメン×1/2
夜 624Ｋｃａｌ
おにぎり×1、味噌汁、アジの塩焼き、揚げ茄子少々
Ｘavix 届きました。
早速試しました！
ボクシングのやつを買ったんだけど
結論。楽しいです！
パンチなんて普段使わないから慣れるまで筋肉痛になると思うけど
コンピューターとの対戦、コンビネーションの練習等、
いろんなモードがあるのでしばらくは飽きがこないと思う。
パンチ2種類（ストレート、クロス）、ガード、よける等々を駆使して
1試合終わると30～40カロリー消費できます。
昨日ＰＲＩＤＥの試合を観たので、気分はＰＲＩＤＥ選手で楽しんでやってると
時間もあっという間に過ぎてしまいました。
気になった点をしいてあげれば・・・。
消費カロリーが少し多く計算されてないかな？？
終わった後はかなり汗をかいたけど。
まーでも楽しんで続けます。
今日の反省点。特に無いかな。
インスタントラーメンを半分で我慢したのはよかったと思う。