毎週の休日に遊ばせてもらって、ありがたいとこです。
今日は桜ライド第三弾、夏井千本桜ライドへのお誘いがあり行ってきました~
桜は散り際でしたが、ほぼ満開でとても奇麗でした!
と、
前回の課題が2つありまして💦
①ペース配分
前回は前半飛ばしてしまい、後半ヘロヘロだったので課題にしました。
30kmあたりから27kmくらい上り基調になるので、その区間を抑え気味に。
心拍を80%まで、出力をFTP付近(180~190W)までで頑張らないように決めて
結果、うまくできたと思います。
②補給をしっかり撮る
これまた前回は130km走って、200kcalの満足バー的な?ものを3か所休憩で
1個ずつしか食べず、後半ヘロヘロの原因になったので
今回はこまめな補給を心掛けました。
結果、満足バー的なもの1個、ようかん1個、現地でのお好み焼き、コーラミニサイズ2本
と、上々の補給ができ、結果、最後まで一定のペースを保てたと思います。
現地で食べられたのも大きかったですが、
補給してみて良かったのが「ようかん」です。
相性もあるかと思いますがロングライドでは愛用しようかと思いました。
課題が・・・ビギナーみたいで、
なんか、あれですね💦
まあ、なにはともあれ、チョー楽しかったです。
来週も何かありそうな気配ですね。