今日は複数の女性患者さんから頂いた質問にお答えしたいと思います。
コロナ禍で「コロナ太り」した人も多いでしょう。
私の患者さんでも多いですし、何を隠そう私自身も･･･
体重も2キロ以上増えたかなぁ。
私、背が低いので2キロ増えるとかなり体型に響きます。
友人に作ってもらったオーダーメイドジーンズが入らなくなったことは本当にショックだった
なんと、腹囲がプラス8㎝
どんなに頑張っても入らない･･･
作り直しをお願いしようと思ったのですが、ここでそれをやると人生終わりや･･･と思い痩せることを決意
ダイエットを始めました。
まずは食事をコントロール。
お腹もすいていないのに時間が来たからとりあえず食べるという生活をやめました。
お腹がすいたら食べる
ただそれだけ。
本当にシンプルなこと。
夜8時以降は食べないようにしました。
お腹が空かない時は夕食を抜くこともありましたが、変な時間にお腹すいて死にそうになるんですよね
私、めっちゃ食べるので耐えられなくて･･･
で、どうしたのか
と言うと、夜、どうしもお腹すいて死にそうな時はスープにしたんです。
消化もいいし夜遅くても胃腸に負担がかかりません。
でも栄養はしっかり考えて摂りたいので1食置き換えダイエットにプロテインスープを使いました↓↓
これなら必要なタンパク質とビタミンが全部摂れるので助かりました。
でも、ほとんどの日は早めの夕食、ただし「米は食べずおかずだけ」「腹7分目」を心がけました。
白ご飯が大好きなので、ご飯はお昼にしっかり食べるようにして、夜はおかずだけにすると、これだけで随分体重は減りました。
困ったのがお菓子です。
甘い物が大好きなのでちょこっと何か食べたい。
そこで利用したのが「カラダのお手当てオヤツ」。
クッキーが大好きなので助かりました。
白砂糖は不使用なので甘さ控えめですが十分満足
頑張ること数ヶ月･･･
体重はほぼ元に戻りました。
あと500gくらい減らしたいけど･･･
そして、ジーンズをはけました
めっちゃ嬉しかった
オーダーメイドジーンズなので･･･。
だけど･･･
体重が減ったわりにお腹周りはまだ気になります。
しかもスカートがキツイ
着れるけど苦しい･･･
座るとウエストのボタンが弾けそう･･･
あかん
ワンピースしか無理やん
体重は減ったのに体型はこれ以上無理なのかなぁ･･･
と思っていたら息子が
「お母さん、体重を減らすことだけが痩せる事じゃないで。ここからは運動して筋肉つけるしかない。これ以上、体重減らしたらどんどん筋肉が落ちるし、お腹周りは腹筋を鍛えるしか下腹の出っぱりは変わらんで」
と。
なるほどと納得。
運動は週に2回、ワールドウィングに行っています。
初動負荷トレーニングを始めてから随分、筋力も付いてきたのですが、腹筋は鍛えていませんでした。
そこで始めたのが家での腹筋トレーニング。
3分なので、これなら毎日続けられると思って始めました。
3分やし、初心者やし、楽勝やん
と思ってやってみたら･･･死にました
一度やってみて下さい。
ホンマにしんどいから。
でもめっちゃ腹筋に効きます。
腹筋が筋肉痛になりましたが、毎日続けていると、だんだん普通に出来るようになってきましたよ
というわけで頑張っております。
下腹はかなりへっこんできました。
食後に下腹がポコンと出てくるのは胃下垂だから仕方ないと思っていたのですが、なんと、それも無くなってきました
腹筋、大事やなぁと実感。
というわけで、この歳になると痩せにくいので運動は必須です。
参考になったかなぁ･･･
ま、要するにラクして痩せる方法なんてないですわ
食べるモノを減らすか、運動するか、どっちかしかないですね。
ダイエット広告にだまされないようにしましょう
診療所のセラピードッグ「ラブ」
左側がラブです
犬のようちえんでトレーニング
ラブは太りませんねぇ
量が多いと残します
めっちゃエライ
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