<目標>夢は文章化するといいんですって
<リバウドしない食生活>
バランスの良い控えめな食事
夜寝る前2時間は食べない
<登る、トライアスロン>
2019年3/21比叡マルチピッチクライミング
2019年6/30福岡トライアスロン完走
<夢>
エンジェルフォール登攀？
トライアスロンアイアンマン？
<体組成>
体重67.5(目標まであと4.5)、体脂肪率11.6(目標達成)、皮下脂肪率9.0、内臓脂肪レベル7.5、基礎代謝1582、BMI23.6、筋肉レベル8、骨レベル8、体年齢36
<運動>
ボルダリング63分372kcal、ウェイトトレーニング31分191kcal
安静時消費エネルギー＋アクティブエネルギー＝1885＋865＝2750kcal
<食事>
朝:味噌汁、いちごチョコタルト、プロテイン21g、HMB複合サプリ、マルチビタミン&ミネラル
運動中:ファイバー入り炭酸水
夜:味噌汁、焼き魚、卵納豆、冷奴、めかぶ、肉ごぼう、プロテイン21g、HMB複合サプリ、マルチビタミン&ミネラル
<今日よかったこと>
久しぶりに月会員になっているブラボーでボルダリング
マンスリー課題の緑を中心にゆっくり登り、 前に登れた黄色もいくつか登って１時間楽しく過ごしました
マンスリー課題の緑を中心にゆっくり登り、 前に登れた黄色もいくつか登って１時間楽しく過ごしました<今日の懺悔>
昨日の夜から便通もいいのですが、やはりなかなか体重は戻りません。実になっているのかな～
<夢までのカウントダウン>
体組成
(2月初めまでの体組成の推移)
マルチピッチクライミング
(マルチピッチクライミングってなに？)
(初めての外岩)
(5.10cを登れた動画のある記事)
(5.10dを登れた動画のある記事)
トライアスロン
(ロードバイクを購入)
(飯塚までの通勤ライド11/29)
(初めての40kmライド)
(福岡トライアスロン2019に応募)