<目標>夢は文章化するといいんですって
<リバウドしない食生活>
バランスの良い控えめな食事
夜寝る前2時間は食べない
<登る、トライアスロン>
2019年3/21比叡マルチピッチクライミング
2019年6/30福岡トライアスロン完走
<夢>
エンジェルフォール登攀？
トライアスロンアイアンマン？
<体組成>
体重66.3(目標まであと3.3)、体脂肪率12.1(目標まであと0.1)、皮下脂肪率9.6、内臓脂肪レベル7.0、基礎代謝1549、BMI23.2、筋肉レベル7、骨レベル7、体年齢36
<運動>
ウェイトトレーニング23分134kcal、ボルダリング16分92kcal
安静時消費エネルギー＋アクティブエネルギー＝1960＋681＝2641kcal
<食事>
朝:明太ご飯、味噌汁、納豆、牛タン焼肉、小松菜とえのきの炒め物、プロテイン21g、HMB複合サプリ、マルチビタミン&ミネラル
昼:シシリアンライス、ジャーマンポテト、玉ねぎのスープ
運動中:プロテイン21g
夜:野菜スープ、ステーキ、芽キャベツの炒め物、トマト、おからカリフラワーライスのキーマカレー、プロテイン21g、HMB複合サプリ、マルチビタミン&ミネラル
<今日よかったこと>
代用ライスおからカリフラワーライスでカレーを作りました
おからだけだとパサパサですが、カリフラワーを混ぜるとなめらかです
カリフラワーだけだとカレーの染み込みが少な過ぎますが、おからを混ぜるといい具合です。おから対カリフラワーは2:1が良さそうです
おからだけだとパサパサですが、カリフラワーを混ぜるとなめらかです カリフラワーだけだとカレーの染み込みが少な過ぎますが、おからを混ぜるといい具合です。おから対カリフラワーは2:1が良さそうです<今日の懺悔>
試作品、小さなお皿ですが3杯ほど食べました
糖質は5gくらいとは思ってますが
糖質は5gくらいとは思ってますが<夢までのカウントダウン>
体組成
(2月初めまでの体組成の推移)
マルチピッチクライミング
(マルチピッチクライミングってなに？)
(初めての外岩)
(5.10cを登れた動画のある記事)
(5.10dを登れた動画のある記事)
トライアスロン
(ロードバイクを購入)
(飯塚までの通勤ライド11/29)
(初めての40kmライド)
(福岡トライアスロン2019に応募)
(トライアスロンスクールに参加)