お菓子をたくさん食べた日　2020/5/13

<目標>夢は文章化するといいんですって音符
<67㎏までやせる>
糖質制限をもう一度行う
<登る、トライアスロン、サーフィン>
自身がファーストになってのマルチピッチクライミング
トライアスロンアイアンマン完走
波にしっかり乗ってボードの上に立つ
<夢>
エンジェルフォール登攀
チューブライディング
 
<体組成>

体重70.8(目標まであと3.8)、BMI24.8、体脂肪率13.5(目標まであと1.5)、筋肉量58.1、内臓脂肪レベル9.0、基礎代謝1690、体内年齢30

 

<運動>

サーフスケート25分120kcal、家トレ(NTC腹筋のクイックヒット、キャンパスボード、肩甲骨ストレッチ、BeatFit縦開脚ストレッチ)40分101kcal、サーフィンテイクオフ体操15回

安静時消費エネルギー＋アクティブエネルギー＝1690＋577＝2267kcal

 

<食事>

朝:めかぶ卵納豆、プロテイン21g

 

 

 

昼:みそ汁、冬瓜と枝豆とカニカマのあんかけ、鯖のなめこおろし、甘い煮豆、キムチ、キューちゃん、回転焼き
 

 

夜:めかぶ納豆、筍とこんにゃくと豚肉の煮物、えのきとほうれん草の胡麻和え、プロテイン21g、プリン、シュークリーム

 

 

<今日よかったこと>

家トレしっかりできましたおねがい　

 

<今日の懺悔>
お菓子たくさん食べました注意　職場で回転焼きとシュークリームをもらい、知り合いの手作りのプリンをいただきましたので。明日は片道34㎞の通勤ライドなのでカロリーの前借りですてへぺろ　しっかり払わなくては！　シュークリームはさすがに妻と半分こ照れ
 

<夢までのカウントダウン>

体組成

(3月までの体組成の推移；そろそろ更新します)

https://ameblo.jp/drdopa/entry-12451443072.html

 

マルチピッチクライミング

(マルチピッチクライミングってなに？)

 https://ameblo.jp/drdopa/entry-12409734876.html?frm=theme

(初めての外岩)

https://ameblo.jp/drdopa/entry-12410434009.html?frm=theme

(5.10cを登れた動画のある記事)

https://ameblo.jp/drdopa/entry-12425199343.html

(5.10dを登れた動画のある記事)

https://ameblo.jp/drdopa/entry-12428522271.html

（マルチピッチクライミングに行ってきました）

https://ameblo.jp/drdopa/entry-12545265806.html

 

トライアスロン

(ロードバイクを購入)

https://ameblo.jp/drdopa/entry-12413805055.html?frm=theme

(飯塚までの通勤ライド11/29)

https://ameblo.jp/drdopa/entry-12422495188.html

(初めての40kmライド)

https://ameblo.jp/drdopa/entry-1242

3256452.html

(福岡トライアスロン2019に応募)

https://ameblo.jp/drdopa/entry-12431944196.html

 (トライアスロンスクールに参加)

https://ameblo.jp/drdopa/entry-12439522107.html

(トライアスロン完走に向けて、パーソナルトレーニングの申し込み)

https://ameblo.jp/drdopa/entry-12455603084.html

（佐賀トライアスロン完走しました）

https://ameblo.jp/drdopa/entry-12545265806.html

（サーフィンとサーフスケートボードを始めました）

https://ameblo.jp/drdopa/entry-12595990600.html