<目標>夢は文章化するといいんですって
<リバウドしない食生活>
バランスの良い控えめな食事
夜寝る前2時間は食べない
<登る、トライアスロン>
2019年3/21比叡マルチピッチクライミング
2019年6/30福岡トライアスロン完走
<夢>
エンジェルフォール登攀？
トライアスロンアイアンマン？
<体組成>
体重66.3(目標まであと3.3)、体脂肪率12.8(目標まであと0.8)、皮下脂肪率10.2、内臓脂肪レベル7.0、基礎代謝1538、BMI23.2、筋肉レベル7、骨レベル7、体年齢37
<運動>
自転車通勤約2km15分?kcal、NTCエナジーフローヨガ39分154kcal、ウェイトトレーニング35分140kcal、柔軟体操(NASパーソナルトレーニングジョイントリボーン)53分305kcal、自転車通勤7.3km25分194kcal
安静時消費エネルギー＋アクティブエネルギー＝1919＋1020＝2939kcal
<食事>
朝:赤福2個、いちご1個、めかぶ納豆、味噌汁、プロテイン21g、HMB複合サプリ、マルチビタミン&ミネラル
昼:高菜ご飯、ちくわとわかめのお吸い物、ジャガイモと昆布の煮物、西京焼き、なます、こんにゃくの炒め物
夜:おからブロッコリーライスのカレー、牛タンのしぐれ煮、鳥ささみとリンゴとキャベツのココナッツサラダ、コンソメスープ、青梗菜とえのきの炒め物、赤福1個、キムチとベーコンとパクチーの炒め物！冷奴、キムチ納豆、プロテイン21g、HMB複合サプリ、マルチビタミン&ミネラル
<今日よかったこと>
NAS北天神のパーソナルトレーニング、ジョイントリボーン(関節をほぐして故障を防ぎパフォーマンスを上げるというコンセプトのプログラム)がフェアで500円だったので参加
ふくらはぎ、中臀筋が張っていてそこをほぐすことを提案されました。いつもと違った視点から運動と身体を見直す機会となりました
ふくらはぎ、中臀筋が張っていてそこをほぐすことを提案されました。いつもと違った視点から運動と身体を見直す機会となりました<今日の懺悔>
夜寝る前のどか食い
食べるものはちょっとずつ気をつけるようにはなってますけどね
食べるものはちょっとずつ気をつけるようにはなってますけどね<夢までのカウントダウン>
体組成
(2月初めまでの体組成の推移)
マルチピッチクライミング
(マルチピッチクライミングってなに？)
(初めての外岩)
(5.10cを登れた動画のある記事)
(5.10dを登れた動画のある記事)
トライアスロン
(ロードバイクを購入)
(飯塚までの通勤ライド11/29)
(初めての40kmライド)
(福岡トライアスロン2019に応募)
(トライアスロンスクールに参加)