<目標>夢は文章化するといいんですって
<リバウドしない食生活>
バランスの良い控えめな食事
夜寝る前2時間は食べない
<登る、トライアスロン>
2019年3/21比叡マルチピッチクライミング
2019年6/30福岡トライアスロン完走
<夢>
エンジェルフォール登攀？
トライアスロンアイアンマン？
<体組成>
体重65.3(目標まであと2.3)、体脂肪率13.6(目標まであと1.6)、皮下脂肪率11.1、内臓脂肪レベル7.0、基礎代謝1505、BMI22.9、筋肉レベル7、骨レベル7、体年齢38
<運動>
ボルダリングクライミング253分1510kcal
安静時消費エネルギー＋アクティブエネルギー＝1976＋1493＝3469kcal
<食事>
朝:卵焼き、アスパラガスの炒め物、りんご、プロテイン21g、HMB複合サプリ、マルチビタミン&ミネラル
昼:ご飯、もずくスープ、サバの味噌煮、筍といんげんと人参の煮物、イカの酢味噌
運動中:クッキーとプロテイン28g
夜:おから、ブロッコリーの胡麻和え、焼き魚、めかぶ、豚汁、栗羊羹、塩大福(ボルダリングジムのお客さんのお土産)、ハムチーズ、プロテイン21g、HMB複合サプリ、マルチビタミン&ミネラル
<今日よかったこと>
みっちりクライミングとボルダリング
肩と膝の痛みは強くなく、以前登れた課題はまた登れるようになりました
肩と膝の痛みは強くなく、以前登れた課題はまた登れるようになりました <今日の懺悔>
またお菓子が多い
しっかり運動してるから大丈夫だとは思いますが
しっかり運動してるから大丈夫だとは思いますが<夢までのカウントダウン>
体組成
(2月初めまでの体組成の推移)
マルチピッチクライミング
(マルチピッチクライミングってなに？)
(初めての外岩)
(5.10cを登れた動画のある記事)
(5.10dを登れた動画のある記事)
トライアスロン
(ロードバイクを購入)
(飯塚までの通勤ライド11/29)
(初めての40kmライド)
(福岡トライアスロン2019に応募)
(トライアスロンスクールに参加)