2019/1/28の体組成、運動、食事

<目標>夢は文章化するといいんですって音符
体重63kg＝標準体重
体脂肪12%
マルチピッチクライミング
2019年6/30福岡トライアスロン完走
 
<体組成>
体重66.9(目標まであと3.9)、体脂肪率13.4(目標まであと1.4)、皮下脂肪率10.8、内臓脂肪レベル7.0、基礎代謝1541、BMI23.4、筋肉レベル7、骨レベル7、体年齢37
<運動>
ウェイトトレーニング(上半身)37分208kcal、ボルダリング14分84kcal、スイム1550m44分493kcal、家トレ柔軟のみhttps://ameblo.jp/drdopa/entry-12403740494.html
安静時消費エネルギー＋アクティブエネルギー＝1867＋1038＝2905kcal
 
<食事>
朝:味噌汁、ほうれん草としめじのごま和え、プロテイン

昼:豚肉のオイスターソース炒め、クラゲの酢の物、青梗菜とコーンのスープ

運動前:かすたどん半分

運動中:プロテイン

夜:味噌汁、めかぶ、キムチ納豆、ちゃんぽんの麺なし、プロテイン

<今日よかったこと>
ジムの体組成計で測定したら、体脂肪率が5.5%でした照れ
 
<今日の懺悔>
かすたどんの糖質は1個21gショボーン 流石に半分にしました口笛
 
<夢までのカウントダウン>
体組成
(11月までの体組成の推移)
 
マルチピッチクライミング
(マルチピッチクライミングってなに？)
(初めての外岩)
(5.10cを登れた動画のある記事)
(5.10dを登れた動画のある記事)
 
トライアスロン
(ロードバイクを購入)
(飯塚までの通勤ライド11/29)
(初めての40kmライド)
(福岡トライアスロン2019に応募)