<目標>夢は文章化するといいんですって
<リバウドしない食生活>
バランスの良い控えめな食事
夜寝る前2時間は食べない
<登る、トライアスロン>
2019年3/21比叡マルチピッチクライミング
2019年6/30福岡トライアスロン完走
<夢>
エンジェルフォール登攀？
トライアスロンアイアンマン？
<体組成>
体重64.8(目標まであと1.8)、体脂肪率12.6(目標まであと0.6)、皮下脂肪率10.2、内臓脂肪レベル6.5、基礎代謝1510、BMI22.7、筋肉レベル7、骨レベル7、体年齢38
<運動>
NTCランニング準備ヨガ7分15kcal、ボルダリング13分76kcal、ウェイトトレーニング36分226kcal、スイム1050m31分30秒343kcal、NTC安定性＆パワーヨガ28分137kcal、NTC筋力強化のベンチマーク5分28kcal、家トレ柔軟のみhttps://ameblo.jp/drdopa/entry-12403740494.html
安静時消費エネルギー＋アクティブエネルギー＝1920＋1102＝3022kcal
<食事>
朝:めかぶ、キムチ納豆、温豆腐、五穀米、味噌汁卵入り、トマト、プロテイン21g、HMB複合サプリ、マルチビタミン&ミネラルサプリ
昼:ご飯、わかめと里芋のお吸い物、ほうれん草のお浸し、白身魚の梅肉ソース、枝豆、大学芋
運動前:栗千里
運動中:プロテイン21g
夜:もずく、卵納豆、焼肉の肉なし、味噌汁、お寿司3貫、お刺身、味噌汁、小松菜の煮浸し、プロテイン21g、HMB複合サプリ、マルチビタミン&ミネラル
<今日よかったこと>
リバウンドそんなにしませんでした
断食前と比較すると約1kg軽くなっています
断食前と比較すると約1kg軽くなっていますNAS北天神トライアスロン教室(スイム)の見学に行ってきました
月曜朝6:30から。ちょうど行ける時間帯なので、参加しようと思います
月曜朝6:30から。ちょうど行ける時間帯なので、参加しようと思います<今日の懺悔>
娘に勉強を教えるのに早く帰って来るつもりでしたが、仕事が忙しくてそんなに早く帰宅できませんでした
それでも2時間弱三角関数を教えました。
それでも2時間弱三角関数を教えました。<夢までのカウントダウン>
体組成
(11月までの体組成の推移)
マルチピッチクライミング
(マルチピッチクライミングってなに？)
(初めての外岩)
(5.10cを登れた動画のある記事)
(5.10dを登れた動画のある記事)
トライアスロン
(ロードバイクを購入)
(飯塚までの通勤ライド11/29)
(初めての40kmライド)
(福岡トライアスロン2019に応募)