<目標>夢は文章化するといいんですって
<リバウドしない食生活>
バランスの良い控えめな食事
夜寝る前2時間は食べない
<登る、トライアスロン>
2019年3/21比叡マルチピッチクライミング
2019年6/30福岡トライアスロン完走
<夢>
エンジェルフォール登攀？
トライアスロンアイアンマン？
<体組成>
朝食前は64.6kgでした。
体重63.5(目標まであと0.5)、体脂肪率11.8(目標達成)、皮下脂肪率9.5、内臓脂肪レベル6.0、基礎代謝1495、BMI22.2、筋肉レベル7、骨レベル7、体年齢37
<運動>
BeatFitザ・ロングウォーク3.9km60分361kcal、NRC21.5km137分1400kcal、BeatFit楽しい！ウォーク入門1.6km19分100kcal、NTCランナークールダウン9分36kcal、NTCエッセンシャルフローヨガ19分40kcal、BeatFitストレッチポール下半身ほぐし18分60kcal
安静時消費エネルギー＋アクティブエネルギー＝1972＋2299＝4371kcal
<食事>
朝:めかぶ、キムチ納豆、味噌汁、ご飯、チーズ、ベリープロテイン21g、HMB複合サプリ、マルチビタミン&ミネラル
昼:鮭おにぎり、チョコレートお菓子1本
運動後:モンブランエクレア少し、プロテイン21g
夜:野菜サラダ、おろしハンバーグ、ご飯、スープ(ご飯以外は写真の2倍倍食べました)、チョコレートタルト写真の2倍、生チョコトリフ3個、プロテイン28g、HMB複合サプリ、マルチビタミン&ミネラル
<今日よかったこと>
はじめてハーフマラソンの距離を走れました
16.5kmのつもりで走り出しましたが、なんだか行けそうな気がして、走ったらできました
ですが、疲労困憊
ですが、疲労困憊 夕食は母が研修で福岡に来ていたので、弟夫婦と一緒に。ご馳走でした
<今日の懺悔>
夜は流石に食べすぎかな〜。妻のハンバーグも弟夫婦のチョコタルトも美味しくて、おかわりしてしまいました
まあ、ハーフマラソン走ったし、自分へのご褒美ってことで
<夢までのカウントダウン>
体組成
(2月初めまでの体組成の推移)
マルチピッチクライミング
(マルチピッチクライミングってなに？)
(初めての外岩)
(5.10cを登れた動画のある記事)
(5.10dを登れた動画のある記事)
トライアスロン
(ロードバイクを購入)
(飯塚までの通勤ライド11/29)
(初めての40kmライド)
(福岡トライアスロン2019に応募)