22の体組成、運動、食事

<目標>夢は文章化するといいんですって

<リバウドしない食生活>

バランスの良い控えめな食事

夜寝る前2時間は食べない

<登る、トライアスロン>

2019年5/4比叡マルチピッチクライミング（もうすぐです

晴れるといいな〜）

2019年6/30福岡トライアスロン完走

<夢>

エンジェルフォール登攀？

トライアスロンアイアンマン？

夢なんて書くのもまだまだおこがましいレベルなので、？を付けてます

<体組成>

体重64.9(目標まであと1.9)、体脂肪率11.7(目標達成)、皮下脂肪率9.3、内臓脂肪レベル6.5、基礎代謝1526、BMI22.7、筋肉レベル7、骨レベル7、体年齢37

<運動>

水泳スクール1500m45分約300kcal、インドアラン2km15分50kcal、インドアバイク30分312kcal

安静時消費エネルギー＋アクティブエネルギー＝1922＋1099＝3021kcal

<食事>

朝:プロテイン28g、マルチビタミン&ミネラル

昼:ご飯、ワンタンスープ、豚肉と筍の炒め物、もやしと白菜のおひたし

運動中:ボディメンテ1本

夜:おから、味噌汁、野菜トマトスープ、酢鶏、もやしと豚肉のキムチ炒め、サラダ、ゆで卵、チョコ2個、プロテイン21g、マルチビタミン&ミネラル

<今日よかったこと>

朝は三月先生からのスイムレッスン、夜は大塚先生からの初レッスンスイムレッスンは50m75秒×8セットを3本！フリー、プル、スピード。疲れたけれど、なんとか泳ぎ切りました夜は大塚先生からの初レッスン大塚先生の初レッスンは、①体組成計にて現在の体の状態のチェック。②準備運動:右脚脱力左足突っ張り→リクライニングバタフライ→内転筋を刺激→バランスボールを前方で転がしながらのキャットカウフロー。③ランニングマシンでウォーミングアップ。④バイクマシンでFTP測定。