<目標>夢は文章化するといいんですって
<リバウドしない食生活>
バランスの良い控えめな食事
夜寝る前2時間は食べない
<登る、トライアスロン>
2019年5/4比叡マルチピッチクライミング（新たに予約しました
）
）2019年6/30福岡トライアスロン完走
<夢>
エンジェルフォール登攀？
トライアスロンアイアンマン？
<体組成>
体重66.8(目標まであと3.8)、体脂肪率12.2(目標まであと0.2)、皮下脂肪率9.6、内臓脂肪レベル7.0、基礎代謝1558、BMI23.4、筋肉レベル8、骨レベル7、体年齢37
<運動>
トライアスロンスクール(スイム)1500m50分400kcalくらい、ウォーキング(買い物)2.6km90分357kcal、ウェイトトレーニング43分251kcal
安静時消費エネルギー＋アクティブエネルギー＝1963＋1050＝3013kcal
<食事>
朝:プロテイン28g、HMB複合サプリ、マルチビタミン&ミネラル
昼:カレーライス、コールスロー、セロリのスープ
夜:クリームスパゲッティ麺なし、生ハムのサラダ、コンソメスープ、めかぶ納豆とおから、プロテイン21g、HMB複合サプリ、マルチビタミン&ミネラル
<今日よかったこと>
教会朝の勉強会で明日はゲームをします。その賞品を100円ストアで買いました
聖典にマークできるように、色鉛筆やマーカーを人数分
喜んでくれるといいな
<今日の懺悔>
ウェイトトレーニング頑張りすぎて、また右肩が痛くなりました
負荷を上げて頑張ると達成感はあるのですが、故障のリスクも上がりますね
痛みが引くまでちょっと軽めに運動します。あと、土日の暴食がたたって、体重が増えました
負荷を上げて頑張ると達成感はあるのですが、故障のリスクも上がりますね 痛みが引くまでちょっと軽めに運動します。あと、土日の暴食がたたって、体重が増えました<夢までのカウントダウン>
体組成
(3月までの体組成の推移)
マルチピッチクライミング
(マルチピッチクライミングってなに？)
(初めての外岩)
(5.10cを登れた動画のある記事)
(5.10dを登れた動画のある記事)
トライアスロン
(ロードバイクを購入)
(飯塚までの通勤ライド11/29)
(初めての40kmライド)
(福岡トライアスロン2019に応募)
(トライアスロンスクールに参加)