バレンタインデーでチョコ少し 2019/2/14の体組成、運動、食事

<目標>夢は文章化するといいんですって音符
<リバウドしない食生活>
バランスの良い控えめな食事
夜寝る前2時間は食べない
<登る、トライアスロン>
2019年3/21比叡マルチピッチクライミング
2019年6/30福岡トライアスロン完走
<夢>
エンジェルフォール登攀？
トライアスロンアイアンマン？
 
<体組成>
体重67.8(目標まであと4.8)食後、体脂肪率13.2(目標達成)、皮下脂肪率10.5、内臓脂肪レベル7.5、基礎代謝1563、BMI23.7、筋肉レベル8、骨レベル7、体年齢37
 
<運動>
NTCボクサーコア20分128kcal、NTCウォッチユアトーン15分192kcal、クライミング60分372kcal
安静時消費エネルギー＋アクティブエネルギー＝1960＋1064＝3024kcal
 
<食事>
朝:めかぶ、プロテイン21g、HMB複合サプリ、マルチビタミン&ミネラル

昼:野菜ジュース、鶏成型肉の直火焼き風、サラダチキン、メッツコーラ、チーズ、サクサクパイきのこグラタン風ポタージュ、チョコレート


 

夜:辛ねぎつけ麺、グリーン麺


運動中:チョコレートクッキー


<今日よかったこと>
クライミング練習照れ  ビレーはだんだん上手になってますキラキラ 
登る方も5.10bのうすかぶりを登れましたルンルン だんだんクリップが上手くなってるので、それがいいのだと思いますおねがい
 
<今日の懺悔>
バレンタインデーでチョコいただきましたてへぺろ
 
<夢までのカウントダウン>
体組成
(2月初めまでの体組成の推移)
 
マルチピッチクライミング
(マルチピッチクライミングってなに？)
(初めての外岩)
(5.10cを登れた動画のある記事)
(5.10dを登れた動画のある記事)
 
トライアスロン
(ロードバイクを購入)
(飯塚までの通勤ライド11/29)
(初めての40kmライド)
(福岡トライアスロン2019に応募)