11の体組成、運動、食事

<目標>夢は文章化するといいんですって

<リバウドしない食生活>

バランスの良い控えめな食事

夜寝る前2時間は食べない

<登る、トライアスロン>

2019年3/21比叡マルチピッチクライミング

2019年6/30福岡トライアスロン完走

<夢>

エンジェルフォール登攀？

トライアスロンアイアンマン？

<体組成>

朝食前は64.6kgでした。

体重66.5(目標まであと3.5)、体脂肪率12.5(目標まであと0.5)、皮下脂肪率9.9、内臓脂肪レベル7.0、基礎代謝1547、BMI23.3、筋肉レベル7、骨レベル7、体年齢37

<運動>

トライアスロンスクール1200m101分538kcal、NTCエナジーフローヨガ40分126kcal、クライミング163分993kcal

安静時消費エネルギー＋アクティブエネルギー＝1994＋1586＝3580kcal

<食事>

朝:ご飯、味噌汁、冷奴、キムチ納豆、めかぶ、ベーコンエッグ、オレンジ、ベリープロテイン21g、HMB複合サプリ、マルチビタミン&ミネラル

昼:いちごチョコタルト、温豆腐、野菜スープ

夜:野菜炒め、サラダ、ひじきの煮物、キノコの梅肉和え、ほうれん草の胡麻和え、しめじ入りのスクランブルエッグ、椎茸の煮物、おでん、唐揚げ、茶碗蒸し、魚の南蛮揚げ、天ぷら、酢豚、きんぴらごぼう、鶏めし、肉じゃが、そば、野菜とキノコのスープ、カレー五穀米、スパゲティバジルソース、パン、アップルパイ、ポテトサラダ、大学芋、パウンドケーキ、きな粉餅、あんこ餅、プリン、ぜんざい、酢豚ソースに唐揚げ＠木の花ガルテン