2019/1/26の体組成、食事、運動

<目標>夢は文章化するといいんですって音符
体重63kg＝標準体重
体脂肪12%
マルチピッチクライミング
2019年6/30福岡トライアスロン完走
 
<体組成>
体重67.3(目標まであと4.3)食後、体脂肪率14.8(目標まであと2.8)、皮下脂肪率12.1、内臓脂肪レベル7.5、基礎代謝1527、BMI23.6、筋肉レベル7、骨レベル7、体年齢38
 
<運動>
ボルダリング170分880kcal、腹筋を鍛えるクイックヨガ12分46kcal、NTCエッセンシャルフローヨガ19分40kcal
安静時消費エネルギー＋アクティブエネルギー＝1901＋1025＝2926kcal
 
<食事>
朝:味噌汁、ベリープロテイン、明太子2切れ

昼:ゼロサイダー、半熟煮卵、おでん(大根、厚揚げ、卵、しらたき)、チーズ

運動中:プロテイン

夜:温豆腐、めかぶ納豆、糖質オフ麺の素麺風、キムチ卵納豆




<今日よかったこと>
しっかりボルダリングしました照れ 4級一つ落とせましたルンルン
今週2回目の整骨院。前回は右膝の痛み、今回は右肩の痛みが劇的に改善しました！！
 
<今日の懺悔>
久し振りのブラボーだったので、復習中心で登れた課題を主に登りましたショボーン
 
<夢までのカウントダウン>
体組成
(11月までの体組成の推移)
 
マルチピッチクライミング
(マルチピッチクライミングってなに？)
(初めての外岩)
(5.10cを登れた動画のある記事)
(5.10dを登れた動画のある記事)
 
トライアスロン
(ロードバイクを購入)
(飯塚までの通勤ライド11/29)
(初めての40kmライド)
(福岡トライアスロン2019に応募)