2019/1/25の体組成、運動、食事

<目標>夢は文章化するといいんですって音符
体重63kg＝標準体重
体脂肪12%
マルチピッチクライミング
2019年6/30福岡トライアスロン完走
 
<体組成>
体重69.6(目標まであと6.6)食後、体脂肪率14.5(目標まであと2.5)、皮下脂肪率11.6、内臓脂肪レベル8.0、基礎代謝1578、BMI24.4、筋肉レベル8、骨レベル8、体年齢38
 
<運動>
NTCエッセンシャルリストラクティブヨガ20分80kcal、NRCベンチマークラン2.3km15分165kcal
安静時消費エネルギー＋アクティブエネルギー＝1821＋526＝2347kcal
 
<食事>
朝:もずくスープ、温豆腐、ブロッコリー、えのきとパプリカと小松菜の炒め物、プロテイン

昼:コンソメスープ、もやしと赤ピーマンのサラダ、鮭と野菜に酢醤油、さつまいもの煮物

夜:豚しゃぶ、温豆腐とブロッコリー


運動後:プロテイン

<今日よかったこと>
息子2の誕生日照れ 夜はお祝いでしたルンルン ケーキ食べなかったチョキ
 
<今日の懺悔>
仕事が忙しく、登ったり泳いだりする時間がなかったショボーン
 
<夢までのカウントダウン>
体組成
(11月までの体組成の推移)
 
マルチピッチクライミング
(マルチピッチクライミングってなに？)
(初めての外岩)
(5.10cを登れた動画のある記事)
(5.10dを登れた動画のある記事)
 
トライアスロン
(ロードバイクを購入)
(飯塚までの通勤ライド11/29)
(初めての40kmライド)
(福岡トライアスロン2019に応募)