12/21の体組成、運動、食事

<目標>夢は文章化するといいんですって音符
体重63kg＝標準体重
体脂肪12%
マルチピッチクライミング
2019年夏の福岡トライアスロン完走
 
<体組成>
体重67.5(目標まであと4.5)食後、体脂肪率13.6(目標まであと1.6)、皮下脂肪率10.9、内臓脂肪レベル7.5、基礎代謝1550、BMI23.6、筋肉レベル8、骨レベル7、体年齢37
 
<運動>
忘年会(USAダンスとひょっこりはん)15分くらい、家トレhttps://ameblo.jp/drdopa/entry-12403740494.html
安静時消費エネルギー＋アクティブエネルギー＝1870＋556＝2426kcal
 
<食事>
朝:ハムエッグ、野菜スープ、プロテイン

昼:回鍋肉、味噌汁、もやしの酢のもの

夜:忘年会ディナー(芸のためあまり食べれず)、カレー豆腐、タコサラダ




<今日よかったこと> 
忘年会が無事終わりました😊 それなりに受けましたルンルン あと、痩せたねとだいぶん褒められましたラブラブ

<今日の懺悔>
忘年会が終わってホッとして、いろいろ食べましたてへぺろ
 
<夢までのカウントダウン>
体組成
(11月までの体組成の推移)
 
マルチピッチクライミング
(マルチピッチクライミングってなに？)
(初めての外岩)
(5.10c登れた動画のある記事)

トライアスロン
(ロードバイクを購入)
(飯塚までの通勤ライド11/29)
(初めての40kmライド)