12/19の体組成、運動、食事

<目標>夢は文章化するといいんですって音符
体重63kg＝標準体重
体脂肪12%
マルチピッチクライミング
2019年夏の福岡トライアスロン完走
 
<体組成>
体重67.8(目標まであと4.8)、体脂肪率13.3(目標まであと1.3)、皮下脂肪率10.6、内臓脂肪レベル7.5、基礎代謝1561、BMI23.7、筋肉レベル8、骨レベル7、体年齢37
 
<運動>
忘年会の練習(USAダンスとひょっこりはん)120分くらい、家トレhttps://ameblo.jp/drdopa/entry-12403740494.html15分85kcal
安静時消費エネルギー＋アクティブエネルギー＝1849＋525＝2374kcal
 
<食事>
朝:トマトスープ、プロテイン

昼:味噌汁、野菜と肉の炒め物大根おろし和え、からしマヨネーズ味の野菜

野菜炒め、プロテイン、冷奴、納豆、ナッツ

<今日よかったこと> 
筋肉痛があり、仕事も忙しかったので、ジムもボルダリングも水泳もランもお休みドクロ 疲れて早くに休みましたzzz

<今日の懺悔>
仕事(クレーム対応など)で疲れて帰ったら、次男がずっと泣いてて、長男は妻に向かってゲームについての文句をずっと言ってました。私のイライラは募り、長男に向かって噴出しました炎 クリスマスプレゼントでスイッチは買わないことになりましたアセアセ  妻と娘はそれでハッピーなようでしたし、長男も納得はしたようでしたがうずまき 結果オーライなのかな！？
 
<夢までのカウントダウン>
体組成
(11月までの体組成の推移)
 
マルチピッチクライミング
(マルチピッチクライミングってなに？)
(初めての外岩)
(5.10c登れた動画のある記事)

トライアスロン
(ロードバイクを購入)
(飯塚までの通勤ライド11/29)
(初めての40kmライド)