ハロー！皆さま。
毎日５分でもマインドフルネスを続けていると、
自分の中心にいる感覚が持てるようになります。
マインドフルネスの最中に、
たくさんの思考が浮かんできますが、
そちらに意識が行っていると気づき、
ただ静かにまた「呼吸に意識を向ける。」
鼻から吸って鼻から出す呼吸にして、
呼吸のリズムは自分がやりやすい自由なリズムで、
「呼吸に意識を向ける。」が難しい場合は、
「鼻を通る空気の感触に意識を向ける。」
とやりやすいです。
何度でも呼吸に意識を向けなおしましょう。
それが「今ここ」を認識する脳、「前頭前野」を活性化します。
「前頭前野」の筋トレです。
今ここを認識している状態＝自分の中心にいる状態
つまり、「習慣の脳」からくる「思い込み（認知・解釈・ストーリー）に支配されていない状態。
毎日の習慣にすると、
マインドフルネスの最中に限らずとも、
今ここ・自分の中心にいることが増えてきます。
昨日の私の実例をお話しますね。
昨日の日中、東京では日差しが温かく感じられ、
私にとっては「やっと春が来た」気分。
うきうきしながら思いついたことは、
「今日はどうしても春野菜の天ぷらとお蕎麦が食べたい。」
「必ず・絶対・どうしても」な状態になっていたわけで、
明らかに「自分の中心」から離れていました。執着です。笑。
とあるお蕎麦屋さんの看板に
「海老と春野菜の天ぷらせいろ」というメニューがあったので、
飛び込みました。笑。
お料理が来てがっかり。
なぜならば自分の想像とは違っていたからです。
私の想像（妄想）では、ふきのとう・タラの芽・タケノコなんかが入っていると思っていたの。
でも実際には海老天二本と、タラの芽の小さいのが一個。あとはナスとサツマイモ。
「ナスとサツマイモが春野菜か！！」
とイラッときたのです。笑。
イラッときたら、そのお店のさも高級そうなお皿や、
さも高級そうに盛られている北海道の人ならびっくりする
小盛のせいろにもイラッとくるのです。笑。
私がどんなストーリー（妄想）を頭に描いているのか、
わかりますね。笑。
自分の妄想どおりではなかったことを相手のせいにして、
お店全体を「悪」にしています。笑。
このようにストーリー（ドラマ）は進行していきます。
私もマインドフルネスを長く実践しているので、
このあたりでふと我に返りました。笑。
つまり自分の中心に戻ったのですね。
中心に戻ってちゃんと味わってみると、
ふわふわの「海老天」や香り高いお蕎麦を、
決して安くはない値段で食べているのに、笑、
ストーリー（ドラマ・劇場）のなかにいるときには、
味わえていなかったな、と理解できるのです。
中心に戻ると「本当においC！」の。
私の食べ物に対する執着ってば！笑。
ストーリー（ドラマ・劇場）はいつ何時でも始まりますが、
「習慣の脳」にいると気がついて、「今ここ・中心」に戻ればいいのです。
皆さまの参考になれば幸いです。
精神科医 松薗りえこ
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