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５日間集中ダイエットやります！（４日目）

ダイエットチャレンジ４日目

５日間で
ウエスト　－５ｃｍ！
体脂肪　－１．５％！

という目標をかかげてスタートした４日目です。

一番落としたかったウエストも順調に落ちているのでノリノリです

お昼ごはんは、ブレッドとスパイシーカレースープにしようと思ったのですが、コンビニで具だくさんの餃子入りスープがおいしそうで、これにしてみました。

たんぱく質９．９ｇ　カロリー２６４ｋｃａｌ　
でした

　おいしかったです❤

具も入っているので、単純には比べられないですが、こうやって他のスープ類の栄養成分表示をいろいろ見ると、スパイシーカレースープの
たんぱく質１５ｇ　　
カロリー８０ｋｃａｌ
は、高たんぱく低カロリーの極みだなぁ、と実感します。

夜ごはんは、スパイシーカレーにしました

からだに感じた変化。

なんだかお腹まわりに「ハリ」がある・・・

なんて言ったらいいのでしょう

たぷたぷ感がないというか、しなやかさがあるというか、

そう、分かりやすくいえば、「脂肪」から「肉」になってる感じというんでしょうか。

下を向けばすぐ目に入るお腹の変化には、嬉しくて小躍りです

そしてやっぱりウエストは－１．３cm！
見た目になんか違う、と思った分、結果は出てます！出てますよ！

４日目の結果

体重＋０．２ｋｇ　（トータルで－０．４ｋｇ）
体脂肪は、－１．２％！いきなり減った！？　（トータルで＋０．４％）
ウエストは、－１．３ｃｍ　（トータルで－３．９cm！）

５日目（最終日）に続く～

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オンラインでも発売中

５日間集中ダイエットやります！（３日目）

ダイエットチャレンジ３日目

５日間で
ウエスト－５ｃｍ！
体脂肪－１．５％！

という目標をかかげてスタートしたのですが・・・

・・・

・・・やっぱり、事実をきちんとお伝えしないといけませんね

ウエストは順調に減っているのですが、もうひとつの目標の体脂肪は・・・

増えた！

なんでかな～。。。

初日に＋０．３％
２日目に＋１．１％
３日目に＋０．２％

合計１．６％増えました

わっしょーい

ショックを受けてしまった私ですが、知識としては、理由をきちんと知っています

（知っているけど、数字が増えるのはイヤなのです

）

それは、からだの中の無駄な水分が抜けたから。

つまり、むくみがなくなった分、体脂肪が増えた、という現象が起きたわけで、正しくは
「増えた」
というより
「本来の体脂肪率が顔を出した！」
と言った方が正しいのです

あごのラインがシャープになった（と自分では感じる）のも、むくみが取れたから。

ここからが本当の勝負だ

そして、もうひとつ、変化がありました。

お昼ごはんに、１日目と全く同じサラダ＆ドレッシングをコンビニで買って食べたのですが・・・

なんだかちょっとしょっぱい

たった３日で、塩分を少し強く感じました。

味の濃いものを食べていて、味覚が少しにぶくなっていたのでしょうか。
デトックスされて、感覚がするどくなったような気がします

さて、週末の大イベント「ドリームフェスタ」に向けて、スーツ買いました。
７号です

ウエストしぼって、着てやる～

３日目の結果

体重は、－０．１ｋｇ　（トータルで－０．６ｋｇ）
体脂肪は、トータルで＋１．６％
ウエストは、－０．５ｃｍ　（トータルで－２．６cm！）

４日目に続く～

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５日間集中ダイエットやります！（２日目）

なんとなくあごのラインがシャープになったような気がした２日目の朝

お化粧をしながら、

小顔になった気がする！とひとりニヤニヤしてしまいました

２日目の食事
朝ごはん
親子丼　（丼じゃなくてお茶碗で）

　と　おみそ汁

お昼ごはん
ダイエットフード

スパイシーカレーには、コンビニで買ってきた夏野菜サラダを入れてみました。
超美味

晩ごはん
うどん・水菜・油揚げ・しめじをダシで炊いて、ポン酢で

でした。

カロリーは、１２００キロカロリーくらいにおさえられたんじゃないかと思います。

１日目、お水の量が少なかったので、２日目は、２ℓペットを買って会社のデスクにどん！

会社で１ℓ・家で１ℓが目標です

２日目の結果

体重は、－０．２ｋｇ
（１日目が－０．３ｋｇキロなので、トータルで－０．５ｋｇ）

ウエストは、－０．２ｃｍ　
（１日目が－１．９cmなので、トータルで－２．１ｃｍ！）

フード効果で腸内環境が刺激され、ガスがたまっていたせいもあり、ウエスト・お腹まわりはほぼキープ。
（とはいっても減ってる！

）

３日目に続く～

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５日間集中ダイエットやります！（１日目）

突然ですが、わたくし今週、
「５ｄａｙｓダイエットチャレンジ」を実施しています

目標は、
ウエスト－５cm！
体脂肪－１．５％！

日曜日が、０日目でした。

骨格の歪みを整え、肩のコリをほぐすために整体に行き、
パンプスのヒールの底をまっすぐに補修してもらいました

（骨格がまがっていたり、凝っていたりすると、リンパの流れがとどこおって、ダイエットを邪魔してしまうので）

いざ！むかえた月曜日が１日目！

朝は
からだの青汁プラス酵素
バランスサプリメントＶＭ２８と、

ごはん

　味噌汁

　納豆

　サラダ

お昼は、
ダイエットフードです

ちなみに、タリーズのタンブラーの中は、シェイプアップスープです

プロテインブレッド、おいしい・・・

そして、晩ごはんは、
トリ雑炊、納豆、焼き魚２０世紀なし

という、冷蔵庫の中の残りものと頂きものとの、よく分からない組み合わせ(笑)

その結果・・・

あれ！？

今朝測ってみると、なんと、ウエストが－１．９ｃｍ！？

１日でこんなに減ってる！

「減った」というより、「締まった」という感じでしょうか。

最近の食生活が、どんなに不摂生だったのかと実感した、１日目でした。

一番感じた変化は、夕方から夜にかけて、お腹がゴロゴロとして、ガスがたまったこと。

理由を商品開発担当者に確認すると・・・

ダイエットフードには「水溶性食物繊維」がたくさん配合されていることが理由。
「水溶性食物繊維」は、腸管を刺激して、ぜん動運動を促進させる働きがあり、また排便量の改善（便が増えるということ）とともに、腸内善玉菌の活性を高める効果が期待されるのです。

とのこと。

つまり、ダイエットフードによる腸内環境への働きの結果、ゴロゴロしてガスがたまった、ということでした

腸は順応性が高くて、徐々に慣れてゴロゴロもなくなってくるとか

２日目に続く～

おデブちゃんが「ブタ」なんて、トンでもないのだ

女性にとって、体脂肪は敵じゃないの。

どちらかといえば、味方。

だって、体脂肪がないと、丸みのある女性らしいからだにはならないからね

というのは、入社当時の女性上司の言葉。

今でも心に響いています

ところで、女性の体脂肪率、理想は何パーセントかご存知ですか？

答えは・・・２２％

水分・たんぱく質・脂肪で成り立っているからだですが、

水分は約６０％

たんぱく質は約１８％

脂肪は約２２％

が理想なのです。

水分量は誰でもそんなに変わるものではありません。

ということは、たんぱく質と脂肪の量が問題

脂肪が多すぎる

イコール　
たんぱく質（筋肉や内臓などですね）や、水分（血液やリンパですね）の方まで脂肪が侵食しているということ。

つまり、内臓脂肪が多かったり、高脂血症（血液中の脂肪量が多くてドロドロ）だったりするということですね

ダイエットの基本は、高たんぱく低カロリー

たんぱく質を摂ることで、筋肉量を増やし代謝をあげる

カロリーを減らすことで、脂肪としてからだに蓄積されることを防ぐ