くらがり練

今日は祝日。

奥さんからお許しが出たので、早朝からくらがり方面へ。

そう言えばVO2maxブースタートレーニング始めてから、くらがり行くのは初めて？

5時起きで準備して、6時出発。

まだ5時台は真っ暗。もう秋ですねー。

しばらくはアップがてらゆっくり走り、かかり出した頃からペースアップ。

35km位のペースなら鼻歌レベル。確かに、以前走っていたときよりかなり余裕ができました。これは間違いなくトレーニングの成果でしょう！

途中の短い登りもアウターのまま登り、登り切ってからすぐに巡行に移せる。

インターバル練習してると、本当に力がつくんだと実感。

そんなこんなで天恩寺で休憩。

天気も良く、最高の練習日和でした。

惜しむらくはトヨタ系の会社は出勤みたいで、あまり走っている人が少なかったのと、行きが向かい風だったことでしょうか（笑）

くらがりは突っ込みすぎて黄金のタレ。

とりあえず21分台だったので良しとしましょうか。

（いつになったら20分きれるのか…）

登っている最中に思ったのは、斜度が緩くなるとその違いを感じる事ができて、すぐにペースアップが可能になったこと。

以前はキツイばかりで、斜度の違いなんかは正直よく分かりませんでした。

フォームも変わったし、練習も以前と違う内容でやっているので、どれが影響してるかは分かりませんが…ただ、強くなってるのは間違いないみたいです！

登り切ったらすぐに下り、同じ道を辿って帰宅。帰りは追い風、かつ、下り基調なので速い速い。

定期的に100km程度のロングは続けたいですね。いい練習になりました～！

VO2maxブースター•プログラム 7日目

昨日はロング後ということもあり、完全レスト。

ブログを読ませていたでいている方の中には150km走った次の日に200kmなんていう変態さんもいるようですが（笑）。

自分は普通の人なので休みます。

ただ仕事中に風邪がぶり返して来た感じだったのであくまでも無理はしないように早めに帰宅。

明けて今朝は大丈夫そうだったので、いつものインターバルを。

トレーニング名：30秒30秒インターバル
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体調：3/5
体重：未計測
気温：窓開け20℃くらい？
環境：ミノウラ固定ローラー
時間：45分
心拍：インターバル中170
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5時くらいはもうすっかり涼しいなあー。

と、思いながらアップ開始。

プログレッシオーネ的に上げて、30秒30秒を出来るだけ。

ただ、まだロングの疲れがあったのか、脚が痛い…。

開始が少し遅かったこともあり、8セットで終了に。ダウンも6分だけにして全体で45分とコンパクトに。

明日も頑張ろうー。

自転車部走行会〜その2

さて、会社の自転車部走行会は無事？終了したのですが、そこからは有志だけでお代わり練習会へ（笑）。

戸越峠を登りに行くことに。

すでに予定時間を大きくオーバーしているのと、メンバーの方に制限時間のある方もいたので、割と全力で移動します（笑）。

戸越まで先頭固定で引かせてもらい、戸越もそのまま先頭で突入。

どこからが計測タイムかは分からなかったのですが、割とヒイヒイ登って広瀬のサークルKから瀬戸看板まで31分位でした。

ポジション変えて、正直瞬間的なパワーは落ちたのですが持久力がはるかに上がった印象です。以前なら終わっててもおかしくない場面…斜度が急に上がるとか…でも、再度踏み直しができたり。

ここまで負荷はかかってなかったので、練習と思い追い込めました！

そこから下って瀬戸の街を通過して皆さんとお別れ。

平坦を体感200Wソコソコ（笑）で走って、豊明～大府～刈谷と繋いで帰宅～。

まずは帰宅して、遅くなったことを奥さんにゴメンナサイ（笑）。

今日トータルで160kmくらいの走行距離を稼げました。

ロングはあまり行けないからいい練習になりました！

皆さん、またよろしく！

自転車部走行会〜その1

土曜の夜から体調崩し、日曜も半分寝て過ごす。

風邪をひさしぶりに引いたみたい。

そして今日は会社の自転車部走行会。

会社として正式に部が出来て、最初の走行会なのでしっかりと準備をして、体調もほぼ？全快！

気合で4時起き、5時半出発。

目的地は豊田の昭和の森。集合地点から40km程のサイクリング予定です。

まずは名古屋駅まで移動して二人回収。

道中は調子を見る為に特に上げず。

名古屋駅で無事合流し、定刻出発…！

と、思って走り出した10分後に1人がパンクで一時停止。

修理完了で走り出したら…なんと10分もせず再パンク(^_^;

チューブ変えて走り出したら、またまたパンク（笑）。

ほんの30分もせずに3回パンク（笑）。

修理は全部で30分オーバー（笑）。

集合メンバーに「遅れます！」の連絡して、極力急いで出発。

あとはもうひたすらペース走です。

34km位走って現地へ、1時間遅れです…。

到着後すぐの土下座で許してもらい、集まった6人のメンバーで目的地の笹度温泉を目指します。

一旦、コンビニで止まったのですが、そこでまた奇跡が…。

パンクしたI氏が、今度はサドルクランプのボルト折れ！サドルがグラグラに（笑）。しかも直しているバイクをよく見てみるとまたパンクしている！（笑）

1日に4回のパンク！もう伝説です。

なんだかんだでもうお昼目前で再再始動…。

そこからはほぼ平坦の川沿いを北上。

車通りもなく、非常に気持ちのいい道をみんなでサイクリング。

前振りが長かった割に、あっさり目的地に（笑）。

お昼を回っていたので、目的地近くにあった休憩所？でお昼にします。

ここは日本中のご当地レトルトカレーやラーメンがあり、追加料金100円で調理してくれるというユニークな場所でした！

カレーを食して満足満足。

立ちゴケして怪我が痛むメンバーがいたので、途中のコンビニまで戻り、そこで解散！

波乱だらけでしたが、終わってみると楽しかった！毎月開催予定なので、来月が楽しみです。

VO2maxブースター•プログラム 6日目

トレーニング名：30秒30秒インターバル
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体調：2/5 喉が痛い？
体重：未計測
気温：窓開け25℃くらい？
環境：ミノウラ固定ローラー
時間：65分
心拍：インターバル中175超え
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金曜はお休みして土曜日。

朝練やるぜー！と、起床したものの喉痛い？

まあ気のせいだとローラースタート。

今日はアップ後にプログレッシオーネ的に上げていき、30秒30秒のインターバルを4セット。

以外とサクッと終了。

まあ、最後は目がチカチカしたけど（笑）。

練習はフツーに終わったけど、なーんか喉が痛いなぁー…。

月曜は会社の自転車部の集まりだから、体調優先で過ごさないと…。

VO2maxブースター•プログラム 5日目

トレーニング名：15秒15秒インターバル
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体調：3/5
体重：未計測
気温：窓開け25℃くらい？
環境：ミノウラ固定ローラー
時間：30分
心拍：インターバル中170超え
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今朝は5日目の回復走。

15秒インターバルを20本。

やるとわかるけど時間があっという間に過ぎて終了。

回復走だけど心拍はしっかり173まで上がった。調子はいいみたい。

朝ごはん食べてたら、最近奥さんが生活習慣改善をしている息子（0歳児）が起きて来た。朝から家族で過ごせるのは幸せだなー。

VO2maxブースター•プログラム 4日目

トレーニング名：40秒20秒インターバル
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体調：4/5（月火休んで体調よし）
体重：未計測
気温：窓開け25℃くらい？
環境：ミノウラ固定ローラー
時間：60分
心拍：インターバル中175超え
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月火とサボって朝練。

月曜はいつも休みにしてるが火曜も脚が痛くてお休み。ポジション変えのダメージが大きくて驚き。

今日は4日目メニュー。

40秒20秒のインターバル。ポジションを変えてからというものの使う筋肉が変わった為、以前得意だった短めのインターバルも辛い辛い。

気合を入れていざメインメニューへ。

2セット目まではなんとかなったが、3セット目。地獄の辛さでした…。

終わったら目がチカチカ、脚はスカスカです。

明日は短め回復走の日だし、頑張って走ろう。

夜は奥さん得意の？麻婆豆腐。

うま過ぎて食べ過ぎ…晩ご飯の時の胃袋はかかりはいいんだけどなー（笑）。

愛知牧場★初体験！

練習じゃないけど。

日曜は朝は雨…最近週末はずっと天気悪い、と思ってたけどやがて晴れ空に。

そこで、家族で愛知牧場へ。

実は自分も行ったことがなく、子供と共に初体験（笑）。

まだ子供が小さ過ぎて全てを楽しめなかったけど、十分楽しかったです。

あとは、ソフトクリームが美味しかった（笑）。

今度は子供が歩く頃にまた来たいな。

子供が大きくなった頃、一緒に自転車乗れるかな？

それまでトレーニング続けなきゃ。

しかし、瀬戸方面はロード多いな。

VO2maxブースター•プログラム 3日目

昨日もそうだったが朝起きれず、昨日も今日も朝練出来ず。

この辺はちょっとたるんでますね。反省。

今日も起きれず、練習は夜。

そして苦手な5分10分を3セットというのが今日のメニュー。

二本目で嫌になり、三本目は所々記憶がありません（笑）。

もう、ぎりっぎりです。目標の出力スレスレでクリア。もう本当に白目むくかと。

5分もキツイのですが、その後の10分に入った瞬間に脚全体を痛みが襲って来るのが耐え難く辛かった…。

お尻が猛烈に辛い…強くなれー！

明日は健康診断。

朝練はマズイかな？

9月1日〜6日

月曜はレスト

しかし、月曜いきなりお客様と飲み会。

火曜は起きれず強制レスト。自分に勝てなかった…。

で、水曜に朝練。

トレーニングの成果を測るべく、VO2max計測。

しかし、うーん…。

結果は290w（およそ）。

全く変わっておらず。

ここ最近、心拍も脚の筋肉も変わってきた実感があっただけにショック。

翌日の木曜はショックからなんとなくノートレーニング。

金曜は木曜が仕事で遅くなり、疲れで起きれず…。

なんかダメダメな一週間だったなぁ…。

ただ、今振り返るとフォームを大きく変えてるんだった。

練習後に痛くなる筋肉が変わった、と言うことはブースタートレーニングの間に使ってきた筋肉とは違う筋肉で計測してしまったのかも。

なんて、前向きに考える（笑）。

ま、また新しいフォームで一からトレーニングすればいっか。

コツコツいこう。