おはようございます！
コータロー＠元・ド素人ランナーです。
この週末の関東は暑かったですね。
土曜日に朝から約３０ｋｍとか走りまして、
湿気がなかったので快適ではあったのですが、
日差しがかなり強めでした・・・
おかげで内臓がちょっとやられまして・・・
日曜日は適切な水分補給や栄養補給、
お風呂などで疲労回復に努めまして、
何とか体調を戻しております。
まだまだこの暑さは油断なりませんね(^_^;)
さて、９月も半ばに入り、
本格的なトレーニングを始める方も
いらっしゃると思います。
今まで、
●ＬＳＤ（ロングスローディスタンス）
●インターバル走
を紹介してきましたが、
今回はもうひとつ
練習法を紹介したいと思います。
ということで今回は
ペース走
についてお話しします。
上級者風に言うのであれば、
ペースランニング
略して
ペーラン
という言い方をします。
「昨日ペーランを１０ｋｍ走りました！」
こんな感じの言い回しです！
「ペース走」とは、
設定した距離を一定のペースで
走るトレーニングになります。
それにより
●持久力のアップ
●心肺機能のアップ
●ペース感覚を体に覚えさせる
効果が得られます。
特に大会時などは、
大勢のランナーが同時走るため
周りの雰囲気に乗せられて
オーバーペースになり勝ちです。
このトレーニングで
あなたのペースを
体に覚えこませておけば
そういったことも防げます。
●ペース走のやり方
まず、走る距離とスピードを設定します。
以降はペースを上げることも
下げることもなく、
ひたすら設定スピードで走り続けます。
ポイントとしては、
「気持ちいいペース」
よりも
「やや息が切れる」
程度のペースを設定します。
気持ちいいと感じるペースが
１ｋｍ：５分３０秒
であれば、
ペース走では
１ｋｍ：５分２０秒
に設定するなど、
普段よりも少し早いタイムを
設定します。
それにより、
心肺機能アップや
持久力アップに
繋がるわけです。
初めて間もない方で、
設定ペースがわからない！
という方であれば、
ご自身の走力にもよりますが、
１ｋｍを６分のペースで
走ってみましょう。
そこで息も絶え絶えになるようであれば、
１ｋｍを６分１０秒とか、
設定ペースを調整してみて下さい。
「ちょっと苦しい」
と感じるペースが、
ペース走として最適なペースになります。
その上で走る距離を、
２ｋｍ、３ｋｍと
徐々に伸ばしていきましょう！
●ペース走を行う場所
ペース走に関しては、
できれば止まることなく、
続けて走れる環境が
望ましいです。
なので、近くに公園などの
周回コースや、
公営の陸上競技場などを
使いたいところです。
距離を測る際は、
ＧＰＳウォッチか、
ランニング系のアプリが
あると便利ですね！
最初のうちは、
一人でペース走をこなすのも
厳しいかもしれませんので、
誰かと一緒に行うのもいいと思います。
仲間がいると厳しい練習も
意外にさらっとこなせてしまいます！
ジムを利用されている場合は、
トレッドミルを利用するのも
一つの手です。
今後の練習に取り入れてみて下さい！！
それでは今回はこの辺で！
次回のブログを楽しみにして下さい。
最後まで読んで頂き、
ありがとうございました。
コータロー＠元・ド素人ランナー
追伸）
せっかく走るのであれば、
しっかりしたランニングフォームを
身に付けましょう！
それは・・・
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