第１回の勉強会で、ルールと目標を決めました
(勉強会という表現が正しいのか？)
ルールは、
参加者が安心して参加出来、
安心して話せるように
参加者同士(グループ)で意見を出して決めます
グループ＝参加者・心理士の先生のことです
この病院でCBTが開催されるのは３回目(３クール目)で
その度に参加者でルールを決めるようです
例えば
(心理士の先生がルールの例を出してくれたので
それを書きます)
グループ内で聞いたすべての個人情報は 外では話さない
分からない時や答えにくい時はパスしてもOK！分からない時は質問してもOK！他の人の意見を否定しない体調が悪くなったら、退室しても良いこれらの例を参考にして私たちグループのルールを決めました
とにかく無理はしなくて良い❗
目標をたてる
CBTが終了する半年後にどのようになっていたいか？
私自身の目標
ひとつの物事を掘り下げて考えないようにする
・どうしてこんな事になってしまったんだろうと
深く考えてしまう
・考えた結果、自分の行動、発言が行けなかったんだ
と自分自身を責めてしまう
自己肯定感を高めたい❗これが私の目標です
自己肯定感❗
高すぎる目標は、小さなステップに分けます
原因は考えても、自分を責めないようにするもうひとつの目標は
CBTに半年間(全１２回)参加する事❗
その目標を達成するためには
頑張って無理に参加するのではなく、 体調不良の時は休む
『休む』という選択肢がない私は、CBTを受け る前に カウンセリングの先生と相談して、
『目眩が酷かったら休む』
と決めていました
(休んだ時の資料や内容は、時間があるときに
先生から聞く事が出来ます)
集団認知行動療法は、コロナ禍なので小人数で実施
とてもゆっくりと時間をかけて学びます
１時間３０分で途中１０分ほど休憩します
(休憩時間も自分達で決めます ５分or１０分など)
休憩後はリラックスタイムもあり、
(リラックス内容も自分達で決めます ストレッチ、外を眺めるなど)
あっという間に１時間３０分経ってしまいます
参加者に寄り添っていて、とても居心地が良いです
今現在、３回受けました
終わる時は寒い季節です
その頃、自分の意識がどんな風に変わっているのか
楽しみです
ゆっくりになるとは思いますが、これからも
CBTについてまとめていきたいと思います
読んで頂きありがとうございます