激安ハンディーファン
健康診断まで、
気づけば残り４日！
実際の日数と差異がありますが↑予備日です♪
ざっくり体重目標設定！
土日月の三連休…夜ご飯を置き換える
7月16日（火）…54.5kg→54.7kg
7月17日（水）…54.0kg→54.2kg
7月18日（木）…54.0kg→54.8kg
7月19日（金）…53.5kg→54.6kg
7月20日（土）…54.0kg
7月21日（日）…54.0kg
7月22日（月）…54.0kg
7月23日（火）…53.5kg（夜断食）
7月24日（水）…52.5kg（健康診断当日）
来週後半が女子日予定…ズレるとマズい
ダイエットのモチベーションアップ！
健康診断までの目標だったけど年内頑張る！
6月4日より
スリミー漢方ダイエットスタート！
7月11日、最小値更新！
知り合いのサロンで撮っていただいた写真
まだくびれはないが、段腹が消えた！！
この段腹は63〜64kg時代だと思われる。太もも（お尻）のたくましさも別格！
腰？背中？のお肉も落ちてる！！
ここまで運動ゼロである（苦笑）
体脂肪率、ほとんど変わってないが、大本の体重が減ったので、体脂肪自体はちゃんと減ってるんだと喜びヾ(｡>﹏<｡)ﾉﾞ✧*。
63〜64kg×35％→22.4kg
57〜58kg×35％→20.4kg
55〜56kg×34％→18.7kg
54〜55kg×33％→17.9kg
体脂肪④kgは確実に減ってる（と思われ）
脂肪④kgはまずまずの大きさだからね！
ちゃんと痩せて変化してる喜び！！
おはようございます♪
昨夜の飲み会は元上司と元同僚と現同僚での同窓会的な飲み会でした〜
日付変わる前に解散…したかったが、元同僚といつものバーに行き長話〜知り合いの常連客も混じって、最終的にマスターも参加して…ねっむいけど頑張った〜へろへろ〜
ちょっと鳥肌モノの嫌な出来事もあり…（話せば長くなるが…勘違いヤローが酔っ払って暴走…鏡みて出直せ！）
帰り道のコンビニでスムージー買ってイッキ飲みしましたー（セブンイレブンの冷凍スムージー）健康診断前なのに反省ばかりの日々…ほんま残り数日…今日からきっちり調整していく(๑•̀ㅂ•́)و✧
ラストスパート！目標は52.5kg！！
昨日食べたもの…
健康的な食事は無理なのでサプリで補う
朝、EAA必須アミノ酸ドリンク、マルチビタミンミネラルのトリプルX、バナナ入りプロテインドリンク
昼、ザバスミルクプロテインキャラメル
おやつ、ミニシルベーヌ、ホワイトロール
夜、居酒屋さんで締めにお蕎麦！
お刺し身盛り合わせ、タコ炙り、厚揚げ、茄子の揚げ浸し、だし巻き玉子、いぶりがっこ、ポテトサラダ、梅おろしそば
コンビニで見切り品の生くるみ発見！
コレステロール値を下げてくれる♪
健康診断までのおやつにする〜♪
↓友達から貰ったのこれ♪
牛乳で割って飲んでるけど、飲むと良い感じにお腹減らないから助かってる！！
1日の摂取カロリーの目標は…1350kcal
（たんぱく質多め、脂質と糖質は控えめ）
食物せんいをしっかり摂る！
平日の16時間断食チャレンジも継続で♪
昨日の体重は54.6kg、
100日チャレンジ
開始日から-3.2kg
昨年の健康診断結果…検査着は『М』に！
ラストスパート2日で-2kgで望んだ健康診断…ってことは、去年の7月のこの頃の体重は、65kg台にだったということ！
ヮ(ﾟдﾟ)ォ!
去年の9月が66kgとかやったから、健康診断の後に、またリバウンドして…
短期間で体重を減らし（週末断食）、反動でリバウンドを繰り返してる（意思ヨワ）
置き換えに便利なスープ＆ドリンク
このままじゃイカンと頑張り始めたのが9月からなので、半年間で8kgの減量に成功！
2023年9月2日
体重66.5kg、体脂肪率36.8％
自分、頑張った(๑•̀ㅂ•́)و✧
平日の16時間断食（夜20時以降は食べない）と、夜は糖質控えめなメニューと空腹時に痩せる漢方、防風通聖散…いまもとりあえず続けてる。
防風通聖散ってナイシトールＺやコッコアポにも使われてる漢方
過去の経験から、夜ご飯を抜くのが1番簡単に体重が減っていく方法なんだけど…それが1番大変やった…9月10月と忙しすぎたのと、体調を壊して全然食べられなかった事から、結果的に夜ご飯抜きの生活が出来、また1日の摂取カロリーも1000kcal前後の日々が続いたお陰で短期間で一気に体重を減らせた。
人間、食べなければ痩せる…（究極）
おすすめできない痩せ方だけど、逆にそこまで体調崩さないと痩せられなかった事実…むしろいまも体重をキープできてる奇跡！
プロテインやマルチビタミンは必須！
血糖値がばいーんと上がるのをふせくため、食物繊維を食事の前に摂るようにしたり、ベジファースト＆タンパク質ファーストで食べたり、持ってる知識を総動員（苦笑）
どれが一番効果があったかわからないけど、食べる前に飲むサプリメントも活用！
空腹時にプロテインやお茶を飲んだり、
栄養バランスを考えた低糖質なお弁当とかも活用してた〜（初回限定とか、モニターとか、いろいろお得に試す〜）
あとは継続してるオイシックスで美味しそうな野菜を頼んだり（普段は好んで野菜を食べないけど、こういうので見るととても美味しそうで食べたくなるB型（笑））
↓初回おためひセットは本当にお得過ぎで、頼んだことない方は是非！！
↓ゆらっちはどっちもお試しした結果、オイシックスを隔週届けで継続してる♪
あ、仕事帰りにとりあえず立ち寄ってたコンビニになるべく行かないようにした！
別段、欲しいものもないのに寄り道して、とりあえずで買っちゃう、疲れてると揚げ物とか甘いものとか、新作のポテチとかジャンクなものが欲しくなり、無駄に買って食べちゃう…それを我慢するのもストレス…だから最初からコンビニに寄らないようした！
お茶、プロテイン、飲むヨーグルト…新しく買ったスタバの大容量タンブラーでいろいろ持参して無駄な買い物を減らした♪
買って良かったタンブラー！
大活躍してる♪
最近飲みだしたのはこれ〜
ホンマにモリモリ（汗）飲み過ぎ注意！
朝、牛乳に混ぜて持参、粉ヨーグルト
いま、3袋目♪
運動は相変わらず全然してないが（汗）
健康診断まで残り100日となった！
2024年の健康診断、目標体重は55.5kg
身長162センチの健康体重は57.5kg、それより少し痩せた状態でリベンジしたい！
本当は体脂肪率を減らしたいんだが…やはり運動するしかないか…
健康診断までの
ダイエット100日チャレンジ
続けられる事をコツコツ頑張るぞ♪
ダイエット100日チャレンジ
スタート時の体重（4月13日）
