仕事始めの昨日
12時間勤務…
帰宅して『大根沼』を食べて
ガレット・デ・ロワと
カヌレ(手作り)1個を食べ、
力尽きる(寝落ち)
立てってるだけで疲れるほど
お正月休みは休みすぎてた
頑張って体力快復させよ
(寝る前に糖質摂ると朝まで爆睡)
(寝る子は育つ…ヤバイ)
理想の食事
一汁三菜…??
きのこの炊き込みご飯
納豆、お漬物、おひたし
豆腐とわかめのお味噌汁
うん、健康的な和食だ!
腸内美人
便秘から卒業したい!
快便の方は
①朝起きて2時間以内
②食後1時間前後
でうんさん💩が出るらしい
新鮮なうんさん💩やね。
以前のゆらっちなら、
①はほぼ毎日、もしくは
午前中には1回出てた…
(以前=10年以上前)
食生活の乱れとかストレスとか
筋力の衰えとかアレコレにて
1日出ない日があったり、
2日出ない日があったり、
年々、便秘になってる気がする…
食べるもの、食べる量にも影響される
なるべく、食事改善で取り組みたい
主な便秘の原因
→運動不足(筋力不足)
→水分不足
→栄養不足(タンパク質)
→食物繊維(うんさんの材料)不足
→腸内フローラの乱れ(菌活)
運動不足、ある
水分不足、冬場はある
栄養不足、足りてる
食物繊維不足、あるかも
腸内フローラの乱れ、菌活!!
ご飯(米)を食べると
うんさん💩の量が増える!
→寝かせ玄米、もち麦ご飯を食べよう
→腸内フローラの乱れ
ビフィズス菌乳酸菌以外の菌活
→うんさん💩出るでる運動
とりあえず
今日から1日1食は寝かせ玄米ご飯を
食べるようにしよう♪♪
(もち麦ご飯でも可)
地元のもち麦(ダイシモチムギ)が
プチプチもちもち美味しいの♪♪