健康診断まで残り●日！！
再び断食アプリの出番だ～♪♪
食事可能時間を、
15時ー19時
に設定して、無理なくチャレンジ！！
って、
昨日、19時過ぎに食べたけど(￣▽￣;)💦
それも炭水化物を😥💦💦
久々にフランスパン🥖1本食いしたー！
パン、好きだ
焼き立てのフランスパン、旨し。
浮腫が心配(￣▽￣;)💦
食事可能時間、15時ー19時。
断食チャレンジ時間、20時間！！
(プロテイン＋MCTオイル、サプリメントは断食中でも摂取オッケー)
空腹時間は脂肪燃焼タイム.ﾟ+.(・∀・)ﾟ+.ﾟ
目指せ、
マイナス2kg
食事制限なし！断食トラッカーが最も健康な方法で減量できるようガイドします。
ゆらっちが使ったのはこの無料アプリ
シンプル(￣▽￣;)💦
30分おきに「お水を飲みましょう」通知がくるのが最初は鬱陶しかったけど、意識してお水を飲むきっかけにもなる。
一週間プログラムは先週初めて使った。
普段は、今から断食を開始するってときにポチっと…何時間断食なのか選んで押すだけしか使ってなかった…(使いこなしてない)
なんとなく時間管理をしてくれ、
空腹時間●時間…血糖値降下中。とか、ケトーシスとか、現在のレベルを教えてくれる。
そんな無料アプリでチャレンジしたのは、
17時ー23時
食事は夜のみの18時間断食
↑食事を朝だけとか昼だけにも設定出来る。
１日1食プログラムもあったような？？
寝る時は空腹の方が痩せやすいから、食事は20時までにルール変更してチャレンジ♪
結果…
10月5日(月)
10月13日(火)
-500g…(￣▽￣;)💦
あ、でもね、
１人焼き肉で晩ご飯したり、
焼き肉&パンケーキ食べたり、
17時ー20時(もしくは～22時)の間は
糖質制限とかMEC食とかあまり気にせず
食べたいものを食べて過ごしたし、
毎朝、プロテイン＋MCTオイルは飲んでたから、厳密には8時間＋8時間断食でした。
そして～
追加、もう１日！
仕事が忙しくて、結果、断食継続♪
夜は焼肉を食べました(*ﾟ∀ﾟ)=3
翌朝、10月14日(水)の体重.ﾟ+.(・∀・)ﾟ+.ﾟ
17時ー20時…食事可能時間
この生活リズムで…外食は3回、いや4回。
結果…-900g
これ、
１ヶ月続けたら、
無理なく１ヶ月で-3kg？？
健康診断まで１ヶ月切りまして…
この食生活のリズムが合ってるようなので、仕事の状況にあわせてこの断食を続ける！
って、
今日はちょっと過食気味やけど。
あれこれ食べて食べ過ぎてる…●|￣|＿💦
気を付けた事…
寝起きの濃いめレモン水と
レモン水の積極摂取(*ﾟ∀ﾟ)♪
食事の回数が１回だけになるので、
たんぱく質を、途中意識して摂取。
(ザバスミルクプロテインとか豆乳)
朝のトイレのタイミングが変化
うんさん💩がすんなり出なかった…
(夜食べるから朝はうんさん💩なってない？)
水を意識して飲む(１日2,000ml以上)
外食時は大人のカロリミット
脂質の多い食事の時は、
キトサン＋クロミウム