ケトジェニックダイエット9日目

ケトジェニックダイエットを始めて9日目になりました！

体調は絶好調、体温も36.8℃
少しお腹が緩い気がする

この1週間の体の変化

見た目は大して変わらん何処の肉が落ちたんじゃろキョロキョロ
強いて言えば髪型が違うw

本日の体重

開始    74.9kg
昨日    72.5kg
9日目  72.7kg
開始から -2.2kg
体内の水分量が増えて体重が増えたり減ったりします現状維持ですね

朝食

鯖の水煮缶、玉子2個、チーズ、MCTオイル
安定の食事です

今日は筋トレの日ではありませんが明日出来なさそうなので筋トレを決行しました

昼、夜食

鶏もも肉、バター、クリームチーズ、MCTオイル
たんぱく質を摂り過ぎてる感はありますが停滞するまではこの食事を続けます

夜中に一度空腹感がきます朝方にはなくなるのですが、これが何か意味してるのだろうか

本日は肩、足のトレーニング

本日はセッションの合間に肩と足のトレーニングをしました！

まずは
ダンベルショルダープレス

31kgで3セット
余裕が出てきたのでそろそろ36kgで挑戦しよう思います

2種目目はミリタリープレス

40kgで3セット行いました

3種目目はワイドグリップアップライトロウ&サイドレイズをスーパーセットで

これも3セット行いました
アップライトロウをワイドグリップで三角筋の側部を狙います


インクラインフロントレイズ&プレートプレス


これも3セット
三角筋の前部をストレッチ種目で仕上げます


フラットベンチリアレイズ

左右連続で3セット
三角筋の後部を狙います次に行う種目の予備疲労でこの種目を入れてます

リアレイズ

18kgで3セット
フラットでのリアレイズで感覚が残っているのでリアにしっかり入れる事ができました

スクワット

4セット 60kg.100kg.110kg2セット
足トレはスクワットのみなのでしっかりきかせて追い込みました！

今は減量メインなので筋肉が落ちない重量を維持してトレーニングできてます

ケトジェニックダイエットは脂質をしっかり摂れば筋力は落ちませんね

疲れを溜めないように引き続き頑張ろうと思いますニヤリ

ケトジェニックダイエット8日目

ケトジェニックダイエットを始めて8日が経ちました。

本日も体調は絶好調
なんら問題はありません

本日の体重

開始   74.9kg
昨日   72.8kg
8日目 72.5kg
開始から -2.4kg

昨日は休みで昼、夜が豚バラ肉でちょいちょい間食でチーズを摘んだり、夕食がいつもより多く食べたりしましたが

体重は落ちた

まだ止まる気配がないのでこのまま落ち続けて欲しい

ただ体温が最近は36.5℃以上出ないからもしかすると代謝が落ち始めてるかもしれないキョロキョロ


体重は落ちているから様子をみます


昼食、夕食はこれ


鶏もも肉、クリームチーズ、バター、MCTオイル
いつものルーティンです

今日は筋トレデイ
トレーニング内容はこちら


肩と足のトレーニングをしました
肩は数種類、足はスクワットオンリーです

筋トレが入ったので明日も順調に落ちてくれるかな
明日が楽しみです照れ