自律した毎日がやっぱり気持ちいい！日々のルーティンがあなたを豊かにしてくれる。

ここ最近

仕事とプライベートの慌ただしさで

疲労困憊してたので

先日久しぶりに

ダラダラした時間を過ごしたんですよ。

その日は夕方から仕事が入っていたので

昼過ぎまでゆっくりしようと思い

朝はダラダラと布団の中で過ごし

9時頃に起きて、朝食をとりながら

録画してたドラマを観て

洗濯を干してから

特に何することもなくボーっと過ごしてました。

3月末から毎日続けてた

朝のコールドシャワーも洗面もせずに

ただダラダラと。

それで改めて気付いたことがあるんです。

「つまらん！」ことに。

そう。楽しくないんですよ。

まったく気分良くない。

リフレッシュ出来たかと言えば

まったくそんな事もない。

それどころか

時間を無駄にしてしまったことへの

後悔や嫌悪感が残っていて

むしろちょっとブルーに。

やっぱり自分が気持ちよく居られるルーティンは

崩しちゃダメなんだと

改めて実感したわけです。

こう言うと

「すごく几帳面でマジメな人なんですね～」

と思われるかもしれませんが

そんな僕も20代の頃は

まったくそんな生活はしていませんでした。

平日は仕事から帰ってきて

夕食をとった後はベッドに入ったまま

ダラダラとテレビを観て過ごし

0時過ぎてからやっとお風呂に入って

寝るのはいつも1時過ぎ。
休日は11時頃まで寝て

朝昼兼用で食事をとって

ダラダラと過ごして

気づけば夜になってるという

ぐーたら生活でした。

今振り返ると

その頃は毎日が楽しくなかったし

自分に自信も持てなかったなと思う。

あれからいろんな経験を積み重ね

心理学を学び、ヨガを実践し

世界で活躍する起業家たちが実践する

成功者としての生活様式や価値観を

取り入れて実践していくうちに

自分自身が完全に変わったことにも

改めて気づきました。

疲れている時は

スケジュールの組み方を

調整すればいいのであって

日々のルーティンまで

崩しちゃダメなんですね。

僕らが毎日を快適で

心地よくいられるかどうかは

自分が心地いいと感じれる

規律正しいルーティンを見つけだして

それを毎日続けていくことに

かかっています。

人は誰だって

人から強制されたり

コントロールされることを

本能的に嫌います。

でも、自分で自分をコントロールすることは

まったくその逆で

気持ちいいんですよ。

自分で自分を律して

自分を高めてそれを保持していく。

そうした自律した毎日が

あなたの毎日を豊かにしてくれます。

まずは小さなことからでいい。

自分が晴れ晴れとして

気持ちいいと感じれることを

日々のルーティンとして

取り入れてみてください。

そうした小さな積み重ねが

あなたの人生を変えていくでしょう。

あなたの日常が豊かに充実していくように

ココソラはヨガと

心理コーチカウンセリングで

サポートしていきます。

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4/21サンポートホール高松で脱アルコールセミナー開催しました！

4/21(日)サンポートホール高松で

第2弾となる脱アルコールセミナー

「お酒を飲まないことで得られる幸せな毎日」

を開催。

4名の参加者で

2時間半しっかりと自分に向き合いながら

お酒を必要としない人生を始めるために

「今の自分に何が出来るか？」

を皆さん真剣に考えていました。

前回受講さた方が2度目の受講をされて

「前回よりも良かった！」

との感想を頂いて

僕らもホッとしています。

確かに壇上から感じる

受講者さん達の反応が

前回よりも確かな手ごたえがあり

これからもこの活動を継続して

お酒をやめたい人の充実した人生の

後押しになれればと思います。

ちなみに2度目の受講をされた方は

毎日お酒を飲んでいましたが

前回のセミナー受講後

10日間お酒をやめることができたとのことで

そういうのを聴くとめっちゃ嬉しいですね！

僕らが主催するこの脱アルコールセミナーは
「お酒を絶対に呑んじゃダメだ！」
じゃなくて

「飲まなくても全然平気だし

むしろ飲まない今がめっちゃ楽しい！」

と思えるようになるためのセミナーです。

次回3回目の開催は

7月14日㈰を予定していますので

ぜひ参加してみてくださいね！

 

苦痛を伴う良習慣が負のスパイラルを断ち切ってくれる！

僕は最近、新しいコトを 朝の習慣として取り入れています。 それは朝のコールドシャワー。 はい！読んで字のごとく 冷たいシャワーを浴びるコト。 「いや～、それはないわ～」 と思った人もいるかもしれませんね。 僕も初めて聞いたときには 「いや、ムリムリー！」と思ってました。 でもyoutubeのオススメ動画に そうした動画がよくあがってきてて ちょいちょい観てるとなんだか良さそうなので 思いきって試しにやってみることに。 もう完全な真水で冷水を浴びた時は 「っひぃっー！！」 と心の中で叫んでますが（笑） でも後がめちゃめちゃ爽快で スッキリしてるし なんだかやる気に満ちてくるんですね。 「あぁ、これは確かに良いかも。 ちょっと続けてみよう！」 と思い、3月30日から始めて 毎日続けています。 そこで”この感覚”の エビデンスが気になり調べてみると やる気に満ちて爽快感が感じれるのは 僕の主観ではなく 科学的に証明されてる 正常反応なんだということ。 僕ら人間の身体は 一時的な苦痛（ストレス）を感じると 免疫細胞やマクロファージが 活性化されて免疫力が高くなります。 冷水もまさにその状態で 免疫が向上するそうです。 さらに身体に強い刺激と ストレスが一時的にかかることで ストレスホルモンのコルチゾールが分泌され 心拍数や体温、血圧が上がり 「逃げるか、戦うか！」という戦闘モードに 脳内が切り替わるそう。 さらに冷水の刺激とストレスにより ノルアドレナリンの分泌が促され 不安感やうつ症状を抑えて エネルギーで満たされていく 感覚になるそうです。 これ、現時点で 科学的にわかってることだけではありますが 確かにそうした感覚になるんですね！ 更にいろいろ調べてみると スタンフォード大学の教授が解説してる ドーパミン依存の話しで これらがすべて腑に落ちました。 現代は簡単に容易く 快楽を得られるもので溢れています。 例えばアルコール、カフェイン スマホ、オンラインゲーム ギャンブル、ネットポルノなど 一瞬で脳内のドーパミンが ドバドバ分泌されて 快楽を得ることができるんですね。 そして、このドーパミンの 過剰分泌が起きると その後には必ず下がるわけですが これが元のゼロポイントに 戻る訳ではないそうです。 それはシーソーのように 一気に上がったものは その後一気にマイナスに下げることで 前後で分泌のバランスを保つようにできてるそう。 だから過剰に分泌されたドーパミン（快楽）は 一気に不足した欠乏状態に陥り より苦しく不安定な状態になってしまう。 その欠乏感を打ち消すために またドーパミンを瞬時に上げてくれるものに 依存していくようになってしまう。 それが依存症の脳内でのメカニズム。 そして、話は冷水シャワーに戻りますが 冷水シャワーなど一時的に強い刺激や 苦痛を伴うものは あとでノルアドレナリンやドーパミンが分泌されても 初めにその代償を払っている （ストレスホルモンのコルチゾールが 分泌されているのでゼロポイントから 下がったマイナスから始まってる） ので、上昇した後の下降は ゼロポイントまでしか下がることがないそうです。 まさにシーソーのように バランスを取ってるんですよ！ これを知って 「あぁ、なるほど！」 といろいろ合点がいきました。 毎朝、早起きをする。 毎朝真水の冷たいシャワーを浴びる。 筋トレをする。 ランニングをする。 等々、良い習慣と言われているものは すべて苦痛を伴うんですよ。 そりゃ、誰だって温かい布団の中で もう少し寝ていたいですよ。 誰が好き好んで 冷たいシャワーなんて浴びますか？（笑） 運動やストレッチなども やればいいのはわかってるけど めんどくさいし億劫です。 でも、気持ちを切り替えて 苦痛を伴う良習慣を実行することで その後にご褒美の心地よさが味わえて その後も欠乏感もない。   それがずっと続いていくからこそ いつもの日常をもっと快適にして 充実感で溢れてくる。 簡単に瞬間的に アガるもので紛らわすのは あとで必ずその代償を 払わなくてはいけなくなります。 その代償は決して軽くはなく 人生を大きく左右するものに影響するんですよ。 健康、人間関係、仕事などなど。 でも、良い意味での苦痛を伴う 良習慣を実践していると 後で不快な感覚もなく 好循環スパイラルへと入っていける。 そうすることで 日常的にドーパミン欠乏を 回避することができるので 安易な悪癖に依存することもなくなっていくでしょう。 早起きする。 運動する。 コールドシャワーを浴びてみる。 etc 何かひとつでいい。 負のスパイラルを断ち切り 自分をベストコンディションに 上げてくれるものを取り入れてみてください。 そこから、あなたの人生は 大きく動き出すはずです。 P.S.コールドシャワーは 特に男性にオススメですので 活力溢れる大人の男として在りたいなら ぜひチャレンジしてみてくださいね！ あなたの日常が豊かに充実していくように ヒーリングワーク ココソラは ヨガと心理コーチカウンセリングで サポートしていきます。 ---------------------------------- このブログ記事の内容は ココソラ無料メールマガジンで 配信されたものを 少しだけリメイクして掲載しています。 購読登録するだけで あなたが生きやすくなるヒントを あなたのお手元に配信します。 実際にメルマガ購読者の方からは 「いつも勇気をもらっています！」 「自分に自信が 持てるようになってきました！」 という感想を頂いています。 ココソラ無料メールマガジン登録・詳細は ↑こちらをクリック↑してご覧ください。

毎日の計画とチェックが、自信と自己肯定感を高めて充実した人生の糧となる

皆さんは「計画」って聞くと

どんなことをイメージしますか？

もしかするとメンドクサイや大変そう

まどろっこしいなどの

あまり良くないイメージを持ってる人も

いるかもしれませんね。

でも、この計画のパワーとメリットは

とてつもないものなんです。

僕は手帳とノートを使って

日常的に様々な計画を立てています。

週末には必ず

翌週1週間のスケジュールを手帳に書き込み

その週で実行する仕事とプライベートの

タスクをすべて書き出し

毎日の終りと週の終りには

そのタスクの達成、未達成をチェックしています。

また、毎朝ノートに仕事と生活面でやるタスクや

想い、気づきなどを書き出し

そのタスクを実行して

達成・未達成をチェックしています。

こう聞くと

「ものすごく几帳面な性格なんだな」

と思うかもしれませんが

まぁ僕自身は几帳面なところもあれば

ズボラなところもあるかなと。

性格特性はさておき

なんでこんな手間のかかる事をやってるかと言えば

こうすることでやるべきコトが

めちゃめちゃはかどるし

尚且つこれが自信や自己肯定感に直結して

自分のことを好きでいられるから。
 
計画して

やるべきコトを明確にすることで

捗るというのは

ある程度想像つくことだと思うので

今回は説明は省いて話をすすめますね。

まず自信や自己肯定感を高めるためには

自分との約束を守ることと

小さな成功体験を積み重ねるということが

必須となります。

自分で計画したことは

誰かと約束したことではなく

自分で決めた自分との約束事なんですね。

あなたは約束を

すぐに反故にする人を信用できますか？

誰だって、そんな人

信用できないですよね。

それは自分に対しても同じことなんです。

自分が、自分との約束を守らなければ

自分を信じてあげれなくなりますが

その約束をちゃんと守っていれば

自分で自分を信じれるようになります。

自分で自分を信じるコトこそが

”自信”なんですね。

そして、計画したタスクは

小さなことなので、達成するのも容易く

ちょっと取り組めばすぐに出来るもの。

「出来た！」「完了した！」

というのは達成感もあるし

それは小さな成功体験そのものなんですよ。

そうした小さな達成感や

成功体験を積み重ねていくから

どんどん楽しくなってくるし

自信もついて充実してくるんです。

だからこそ

毎週毎日やる事（タスク）をリストアップして

それをチェックするという作業をやっています。

ただ几帳面な性格だからやってるのではなく

それが物事を進めるのに

一番効率的な方法であるし

自分に自信が持てるようになって

毎日が充実してくるから

計画・実行・評価という作業を

日常的にやっています。

自分に自信が持てるようになったり

自分のことを好きでいられるかどうかは

こうした習慣の積み重ねが

すごく大きく影響してくるものなんですよ。

何か特別な才能を発揮したり

他を圧倒するような結果を出さなくても

こうした小さな習慣の積み重ねが

自信と自己肯定感に繋がっていきます。

それなら誰だって

出来ると思いませんか？

実際に僕のカウンセリングでは

クライアントさんに取り組んでもらう

ミッションを出しますが

それをカレンダー上で達成・未達成を

チェックしてもらうシートを作成して

お渡ししています。

そのシートのチェックの書き込みを

ゲーム感覚で楽しんで実践してもらい

「自分にも出来た！」

「こんなに達成できた！」

という感覚を感じてもらうようにしています。

それがメンタルの安定と向上に

大きく作用するから。

まず初めは

あまり難しく考えなくていいので

ノートか手帳が1冊あれば出来る

「計画して、その達成をチェックする」

というのをやってみてください。

その小さな積み重ねが

あなたの毎日を変えてくれるでしょう。

あなたの日常が豊かに充実していくように

ヒーリングワーク ココソラは

ヨガと心理コーチカウンセリングで

サポートしていきます。

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脱アルコールセミナー「お酒を飲まないことで得られる幸せな毎日」4/21(日)開催決定！

脱アルコールセミナー

～お酒を飲まないことで得られる幸せな毎日 ～

4/21(日)　9:15～

サンポートホール高松6階会議室で

開催決定！

ついつい毎日のように飲んでしまって

「もうやめた方が良いのかなぁ…」

と思ってるけど

やめられない人はきっと沢山いるでしょう。

「まったく飲まないなんてつまらないやん！」

と言いつつも、お酒で失敗するたびに

「あぁ、またやってしまった…」

と後悔したり。

飲んでる人からすれば

飲まないとツマラナイし

何も楽しくもないと思うでしょうが

実は違うんです。

飲まないからこそ得られる心地良さや

充実感があるんですよ。

それが「めっちゃ気持ちいい！」と

酒浸りの日々から抜け出し

断酒歴3年半になる

断酒アドバイザーの青木稔さんは

断言しています。
 

青木の自らお酒をやめた立場だからこそ

伝えられる実体験や想いに

僕の心理コーチカウンセラーの視点から

心理学的に無理することなく

お酒を飲まなくても

全然平気で心地よく居られる方法を

お伝えするセミナー。

前回始めて開催したのが9月末で

二日間の開催で7名の方に参加して頂き

とても好評でした。

それから青木と私とで何度も相談を重ね

さらにわかりゃすく実践的に取り組みやすい内容に

ブラッシュアップさせた脱アルコールセミナー。

あなたもここから

お酒がなくても

豊かで充実した毎日を始めてみませんか？

断酒セミナー

「お酒を飲まないことで得られる幸せな毎日」

日時：4/21(日)　9:15～11:45

会場：サンポートホール高松 6階 67会議室

参加費：￥3500

定員：8名

準備物：筆記用具

セミナー詳細・参加申し込みは

～断酒セミナーサイト～
↑こちらをクリックしてご覧ください。