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昨日の続きです。
この本に書かれていた、自分と向き合うためにやっていくこと１０項目について。
「自分と向き合う」って、要するに「マインドフルネスをしなさい」ってことなんだけどね。
マインドフルネスっていうと、
静かな場所で、深呼吸しながら、今に意識を集中。
頭に浮かんだ考えを「良い」とか「悪い」とか考えず受け流す。
ただ、「今、そう感じたんだな」と思うだけ。
そういうのを一定時間、ずーっとやっていく
ということを指すけれど。
この本では、そのマインドフルネスを「動」で行なう方法が書かれていたのね。
- 良質な睡眠を取る
- 自分に合った体調管理をする
- 好きな場所を訪れたり、散歩したりする
- スポーツをする
- 動物と触れ合う
- 好きな音楽を聴く
- 絵を描く
- 笑う
- 泣く
- とにかく書き出す
この10項目で、自分の生活に取り込めそうだなぁと思うものを
意識的に行っていくのだそうです。
それを実行している間に起きる自分の気持ちを感じる。
でも、くどくど考えずに、「あぁ、今、私は〇〇って感じているなぁ」って
思って流す。
それを繰り返し実行して、最後10個目の”書き出す”で言語化していくそうなんです。
大事なのは、「私は、〇〇だな」など、私を主語にして言葉に出していくことなんですって。
自分を主体に考える癖が無い人は、
どうしても周りに影響されて、周りの人の考えや思いを、
「自分もそう思ってるんだな」って思いがち、
らしいのね。
その周りありきではなく、
今の自分の気持ちや感情がどうか？
これを意識していくのが大事なのね。
相手の反応で、自分の気持ちや感情がグラグラしてしまうのを止める。
これが、愛着障害から回復していくためのステップなんだそうですよ。
でも、なんか分かる気がする。
周りの人たち(特に夫)の反応を見て、
ねぇ、自分は大事にされるべき人間で、大丈夫だよね？
え？なんで、私を大切に扱わないの？？どういうつもり？
私が悪いのかな？私がいい人になったら、もっと大事にしてくれるの？
そういう思いから、自分の怒りとか悲しみとかが出てきてる気がするもん。
でも、本当は周りの反応なんて、あってもなくても、
私は私で、変わらないんだよね。
いい子、いい子されたくて、
そうなるようにと思って、
必至に親の気持ちを読み取ってきたから、
相手が機嫌が良ければ自分も心地よくて
相手が起こり出すと自分も不安定な気持ちになる。
そうやって過ごしてきた時間が長すぎて、
それが当たり前のように思えてきたけど。
相手の機嫌と、私の機嫌は同じものではないし、
同じである必要はないんだよね…。
まあ、そりゃあ、お互いに機嫌が良ければ、幸せだけどね😅
相手がどんな態度だろうと、それに私が翻弄される必要はないわけで、
翻弄されそうになったら、↑の10項目の自分の気持ちをキャッチしてきて
心地よく感じたことを実行して、
相手に振り回されることをストップして、自分で自分の機嫌を立て直す。
そうすることで、自分軸が成長してきて、
相手の態度や反応にブラされず、
私が好きな自分でいられるようになるってわけね～
なるほどっ🤔
自分の気持ちを観察する。
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