3つの習慣を見につけてリバウンドしづらい体を目指してダイエットを成功させましょう

 

スリムで健康なからだに変身させる

DNAダイエットサロンowl 中森です。

 

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リバウンドして何度もダイエットを繰り返すより

リバウンドしない体をキープさせたいですよね

 

それには3つの習慣を身につける事

1 栄養バランスの摂れた食事

2 適度な運動

3 質の良い睡眠

 

 

バランスの良い食事ってなんでしょう？

ご飯・タンパク質・野菜

これだけは1食に必ず摂って欲しいです

ご飯は糖分ですが、砂糖などの甘味料とは違いますし腹持ちが良いので食べすぎない

タンパク質、私たちの体のほぼ全てはタンパク質でできています

タンパク質が足りないと筋肉や骨・皮膚など栄養不足になります

野菜、根菜や芋類・トマトや葉物など色々な物を摂るようにしましょう

 

 

適度な運動

無理しすぎない程度に体を動かして代謝upさせ筋肉を動かしましょう

 

 

そして質の良い睡眠

寝不足や質の悪い睡眠は肥満になると言われています

 

 

質の良い睡眠のポイント

・布団に入ってから10分ほどで入眠

・スッキリ起きられる

 

布団に入ったのになんだか寝付けないのは考え事をしていたり悩みがあったり…

そんな時は誰かに愚痴るか紙に書き出してみましょう

なんとなく気になる事でも吐き出す事でスッキリするんです

 

寝落ちは日中に疲れすぎて脳がスイッチを切ったようなもの

電車で眠くなったり、1日中眠気があったり疲れが溜まっている・疲れが取れてない

こんな時は体の疲労が溜まっています

 

寝る前の習慣を見直しましょう

・夕食は寝る2時間前まで

・部屋を暗くする

・スマホなどのブルーライトを浴びない又は控える

・寝る90分前のお風呂

・カフェインは夕方以降は飲まない

 

仕事や学校の日と休みの日の起きる時間がバラバラだと質の悪い睡眠になります

明日は休みだからと夜更かししない事をおすすめします

 

 

 

細胞が生まれ変わる3ヶ月後には

 

 

健康でリバウンドしづらい体を目指しませんか？

 

 

食べながらのダイエットで

 

多少の体重の増減は気にしない事

 

 

 

長い期間、少しずつ確実に痩せるのが理想

 

 

生活習慣病や体質もダイエットしながら

同時並行で改善させて頂くダイエットサロンです

 

 

 

1、DNA検査であなたのリスクを知る

2、EMSで筋肉を鍛え代謝up

3、栄養指導・食事指導で食の改善