今日は休日です。
最近は左足首の腱鞘炎が出てきたので少し脚を休めて回復を入れつつ練習をしているこの頃です。
昨日水曜日は毎度の夜スイム、いつもの草津オリンピックプール。
昨日は持久系中心に
パドルプルがスイムより200で10秒くらい速い、ある意味正常かな？これくらいで泳げたらいいのになあー^_^と言う感じ
今日のバイクランブリック練習
伊勢志摩トラアスロン向けにバイクはアップダウン
ランは激坂が入るコース
今日はまず早朝から信楽プチヒルクライムコースへバイク、登りは何とか強度を上げて
まだまだ強度足りず
しかしランは頑張りました。
推定6〜7%、150mくらいの登りを含むコースを4周回、心拍は爆上がりです、ガーミンよこの値ほんまかな
のどかな棚田の中の農道をぐるぐる🌀走ります
毎年、地域のミニマラソンコースで走ってます。
なかなかクタクタです^_^
さて、練習後、最懸念事項に取り掛かる🚵♀️
リアディレイラーの取り付けネジ穴問題
4月宮古島トライアスロンの前々日、現地でバイク組み立て時トルクかけすぎで、リアディレイラー取り付け穴ネジがなめてしまってガチっと止まりません。メカニックでも見てもらいましたが、何とか外れない程度で何とか走れそう、カタカタガタつくが何とか気にしながらレースは無事終了しましたが、
また外して帰宅、また組立て、何回もさわるともうダメです。ゆるゆるで変則の力に負けます。
僕のFELT IA10は2014モデルなんですが、ディレイラーハンガーでなく直付けです。
ディレイラーのネジも変えられないのでネジ穴修理キットを使って修理、コレ一択です。
コレがだめならフレーム買わないとだめという背水の陣です。
ネジ穴を0.5mmくらい広げます。
その後ネジ切りします。
その後このステンレスコイルを入れ込みます
こんな道具でネジ込みます
裏から
何とかきっちりとまりました。
ネジ穴がアルミなので6〜7Nでとめてます。
チェーン付けて変則しても問題なし、ホッとしました、まだいけます。できればもう外したくない
一安心した休日でした
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