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僕はトライアスロンではショートやミドルでは必ずランで脚がつります。しかも太もも前側、大腿四頭筋部。
マラソンでは25kmくらいで前述部、ふくらはぎ腓腹筋部が必ず攣ります。したがっていつもスピードダウンや歩きを余儀なくされます。
いろいろ調べてみると、初心者に多いらしいのですが、歩幅を広げるために太ももの前側でひっぱり上げ、後ろ足で地面を強く押して速く前に進もうとして、ハムストリングを使ってるつもりが、腓腹筋やアキレス腱あたりで押しているらしく、それらの筋や腱の負担増で大腿四頭筋が攣り、ふくらはぎが攣り、アキレス腱が痛くなりはしれなくなるということで、ほとんどハムストリングがうまく使えてないか、その筋力不足という結論にいたりました。全くその通り的中。
また僕はものすごく猫背なので、前かがみに走ると、上述した傾向がさらに強まるということ。
姿勢もさることながら、ハムストリングを使って走るのはなかなか難しい。階段あがるのも、ハムで押し上げるのと、大腿四頭筋で引き上げるのでは前者の方がかなり楽です。
ランの課題がひとつ増えました。
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僕はトライアスロンではショートやミドルでは必ずランで脚がつります。しかも太もも前側、大腿四頭筋部。
マラソンでは25kmくらいで前述部、ふくらはぎ腓腹筋部が必ず攣ります。したがっていつもスピードダウンや歩きを余儀なくされます。
いろいろ調べてみると、初心者に多いらしいのですが、歩幅を広げるために太ももの前側でひっぱり上げ、後ろ足で地面を強く押して速く前に進もうとして、ハムストリングを使ってるつもりが、腓腹筋やアキレス腱あたりで押しているらしく、それらの筋や腱の負担増で大腿四頭筋が攣り、ふくらはぎが攣り、アキレス腱が痛くなりはしれなくなるということで、ほとんどハムストリングがうまく使えてないか、その筋力不足という結論にいたりました。全くその通り的中。
また僕はものすごく猫背なので、前かがみに走ると、上述した傾向がさらに強まるということ。
姿勢もさることながら、ハムストリングを使って走るのはなかなか難しい。階段あがるのも、ハムで押し上げるのと、大腿四頭筋で引き上げるのでは前者の方がかなり楽です。
ランの課題がひとつ増えました。