サブ３.５・フルマラソン3時間30分切り達成時のトレーニング（エプソンSF850引退）
先月半ばにガーミン７４５君を購入。これまで使っていたエプソンSF850君（810かも、どっちか忘れた）は先月末をもって引退なのです。中古でよければ欲しい人、あげます(笑)。さて、引退記念に過去の記録をあさってたら、サブ３．５（フルマラソン３時間３０分切り）の記録が出てきました。↓これ、実はレースでなく単独走です。５月の最後の日曜で、気温上るとツライので朝5時から走ってるわけです。コースは２．５ｋｍの周回コースを大体１７周。シューズはジャパンブースト３。何をやってんだか。一応コレを根拠にサブ３．５ランナーを名乗ってるわけです。当月（５月）の走行距離は４２６ｋｍ。もう少しさかのぼると２月３０２ｋｍ→３月３０８ｋｍ→４月３８８ｋｍ。２月にハーフマラソンのレースで１時間３１分。見返すと普通にサブ３．５は余裕な練習量とパフォーマンスですね。トレーニングの内容ですが、４月のある週は 月曜 ジョグ１４．２ｋｍ（４分５５／ｋｍ） 火曜 ジョグ１２．５ｋｍ（４分５４秒／ｋｍ）、 水曜 ジョグ１１．７ｋｍ（４分５７秒／ｋｍ）、 木曜 １５．０ｋｍ（１ｋｍインターバル疾走３分５５秒／ｋｍ＋α）、 金曜 ジョグ１１ｋｍ（５分１０秒／ｋｍ）、 土曜 ジョグ１４．１ｋｍ（５分３２秒／ｋｍ）、ジョグ日曜６．７ｋｍ（４分５９秒／ｋｍ）、 週間走行距離８５．１ｋｍでした。思うに、サブ３．５は練習強度よりも練習頻度と練習量がモノをいうと思います。ま、「月３００ｋｍ以上走って３時間３０分すっか(笑)」という話はそれはそれとして。何かの論文かブログだかでサブ４～３．５は強度や走行距離よりも走行頻度が最も相関が高いみたいな記事を読んだ記憶があります。サブ３．５はキロ４分５８秒です。このペース、男性なら単純に１ｋｍ走るだけなら余裕ですし、少しランニングの経験がある男性なら５ｋｍこれを維持（５ｋｍ２４分５０秒）するのも余裕だと思います。これを４２ｋｍ維持できるかがサブ３．５です。つまり、男性にとってのサブ３．５はスピード云々の問題でな大げさにいえば４２ｋｍを歩かずに走り続けることができるか否か、そういう勝負です。そうすると、週間走行距離や頻度がモノをいうのも完全に嘘ではないと思っています。上記の仮説にたって、サブ３．５を目指したのが上記の練習ということになります。上述の通り元々ハーフを１時間３１分で走るスピードはあったのでなおさらでした。特に結論の無い記事ですが、４か月程度月３００ｋｍ以上走ればサブ３．５は達成できた人がいる、という事実でした。１日あたり１０ｋｍ走る時間を確保するのも中々大変ですけどね。そこは、平日・週末に１日あたり１時間の時間をとれるようがんばってください、というしかありません。
