シーズンベスト出したときの食事はこちら。
シーズンベストのときの練習
メモがてら、シーズンベストを出したときの練習についてつらつらと書いてみます。
レース週の食事の話を書いたときにも同じようなこと書きましたけど、レース前の調整って再現性の検証が困難という点で悩みの種です。なので、あまり神経質にならずに基本的には９０点を目指す、という方向で収まってます。
あと、練習に関しては、ダニエルズ氏的な「やりすぎるよりは、やらない方が良い」、ランナーの鉄則「普段やらないことは本番（前に急に）やらない」あたりも念頭に。
なお、記録狙わないときは前日の移動日以外は通常通りに練習します。
方針：距離は追い込む週の半分・強度／メニューは体力維持
レース週の基本的な方針は、日曜にレースがあるとして、
（１）距離：月曜～土曜でガチで走りこむ週の半分
（２）強度：体がなまらない程度のメニュー
まぁ、多分、そこら辺のWebで書いてあることと大体一緒です。
（１）はそのまんまで、ガチで走りこむ週が月曜～日曜で１００ｋｍとすれば、月曜～土曜で５０ｋｍくらいです。日毎の距離は概ね均等割ですが、一応、レースが近づくにつれて減らす、という感じ。
（２）は、軽いポイント練習１回、坂ダッシュで筋力維持、あとはジョグという感じ。坂ダッシュはオリジナルかもしれません。
実践した記録：
実際はこんな感じにやっていたようです。
日曜：ガチのロング走（３０ｋｍ走＠マラソンペースの９掛け＋アップ・ダウンで３ｋｍ）
月曜：ジョグ１２ｋｍ（５’２３／ｋｍ）＋斜度７度の坂ダッシュ２０秒を４本。
火曜：４．５ｋｍペースラン（４´１０／ｋｍ）＋ジョグ１０ｋｍ＋軽くジムトレ
水曜：ジョグ１０ｋｍ（５´３０／ｋｍ）＋斜度７度の坂ダッシュ２０秒を８本。
木曜：ジョグ９ｋｍ（５´３２／ｋｍ）＋斜度７度の坂ダッシュ２０秒を６本。
金曜：ジョグ８ｋｍ（５´２９／ｋｍ）
土曜：移動のためなし。
ロング走は本気のやつです。最後１ｋｍはぜーはー言わないと想定ペースを維持できないくらいのペースです。
ジョグのペースは、自分にとっては特に速くも・遅くもない、いつも通りのペースです。ペースランは本番用シューズで、本番向けの努力感で走ったペース。足腰のバネを使って気持ちよく走るペースです。坂ダッシュは、１００％の努力感を故障の恐れがある努力感とすれば９０％くらいの努力感。目的は足腰の筋力維持なので追い込まず。ジムトレも筋力維持が目的。普段の重さから２ランクくらい下げて、６０％くらいの回数です。
まとめ
と、まぁ、こんな感じでした。
前週日曜の３０ｋｍ走・直前に坂ダッシュ・ジムトレはあまりやる人はあんまりいないですね。
筋力維持に重点を置いてるのは、坂ダッシュを取り入れずに挑んだレースで地面を蹴る力がなまっていることに気づいた・レース後にいつも以上に筋肉痛がひどかった、という体験があったからです。休みすぎたな、と反省。
何かの参考になれば幸いです。