シーズンベストのときの食事
メモがてら、シーズンベストを出したときの食事についてつらつらと書いてみます。
レース前の調整（ピーキングとかテーパリングとかカーボローディングとかそういう雰囲気のやつ。）は凄く難しいです。何せ、それが正解なのかは走ってみなければ分からないし、次に同じ調整を試して何らかの結果が出たとして、「次」までの間のトレーニングの成果なのか、調整の成果なのか、レース戦略・戦術のせいなのか、はたまたそれ以外の要因が影響したのか不明・わかりにくいからです。追試が難しい。まぁ、当方の結論としては、あまり神経質にならずに「疲れ抜いて栄養をたっぷり取る」に落ち着いたのですけど。
なお、記録狙わないときはフルマラソンのレース前は前週の火曜だけガチトレーニング、あとは適当にジョグと坂ダッシュ。食事は2日前・１日前に少し多めの炭水化物を取るという感じ。
方針：ガチで記録狙うときは炭水化物
普段は上述の通り、割と適当ですけど、記録狙うときはそこそこ頑張って計画します。神経質になりすぎない、とも書きましたけど、こういうこと調べて考えて実践するのもランニングの楽しみの一つだと思います。旅行は計画が一番楽しいのと近いかも。
で、ガチで記録狙うときの食事の方針は、７－４日前までは炭水化物減らして、３－１日前は油減らして炭水化物、当日朝も炭水化物！まぁちまたで「カーボローディング」とかで出てくる内容と同じ。普通です。
例えば、日曜にレースがあるとして、、、
・月曜～水曜 炭水化物少な目 ・木曜～土曜 炭水化物祭り
という感じ。古典的カーボローディングというやつで、古い（笑）そうですが、なんか一番効果ありそうなのでいつもコレを採用。炭水化物祭り中は炭水化物５００ｇ以上を目標にしています。
ちなみにいつもレース前に参考（見直し）にしてるのは下記のＷｅｂ。
実践した記録：某大会前のメモより
１週間前の食事の手書きメモをそのまま書き写します。
カロリーの計算とか、出てくる数字は正確でないです。例えば、計算しやすいように米は１合で炭水化物１００ｇ、モチは２つで炭水化物５０ｇに換算してますし、米やモチのタンパク質とかは計算に入れてません。逆に、肉類の炭水化物も計算に入れてません。副食でサラダも食べてますが計算に入れてません。ちなみに、炭水化物抜き期間で１．４ｋｇほど減量して、炭水化物祭り期間で１．８ｋｇ増えましたｗ
凡例：P・タンパク質、F・脂肪、C・炭水化物
★炭水化物抜きダイエット（笑）期間中
月曜：P・１３０、F・１００、C・８０、１９００ｋｃａｌ
朝 ガーナホワイトチョコ、プロテイン２０ｇ
昼 卵焼き（卵４つ分）・トリむねチャーシュー３００ｇ
夜 ご飯（０．５合）、豚コマ炒め２００ｇ、牛筋１００ｇ、温泉卵２個
火曜：P・１８０、F・１００、C・８０、１９００ｋｃａｌ
朝 ガーナホワイトチョコ
昼 トリむねチャーシュー３００ｇ、温泉卵４個
間 温泉卵２個
夜 ご飯（０．５合）、豚コマ炒め２００ｇ、牛筋、温泉卵２個
水曜：P・１６０、F・１１０、C・８０、１９００ｋｃａｌ
朝 ガーナホワイトチョコ
昼 トリむねチャーシュー３００ｇ、卵焼き（卵５つ分）
夜 ご飯（０．５合）、豚コマ炒め２００ｇ、温泉卵２個★炭水化物祭りの始まり
木曜：P・８０、F・５０、C・５００、２８００ｋｃａｌ
朝 バナナ×２、柿の種（ピーナッツ抜き）
間 モチ×４
昼 ご飯（１合）、納豆、温泉卵×２
間 モチ×２
夜 ご飯（１合）、豚コマ炒め１００ｇ金曜：P・９０、F・６０、C・５１０、２９００ｋｃａｌ
朝 バナナ×２
間 モチ×４
昼 ご飯（１合）、卵焼き（卵４つ分）
間 モチ×２、柿の種
夜 ご飯（１合）、豚コマ炒め１００ｇ、温泉卵×１土曜：P・６０、F・３０、C・５００、２６００ｋｃａｌ
朝 卵がゆ（１合）、プロテイン２０ｇ
昼 モチ×６、ゼリー飲料×２
夜 うどう３玉、納豆３パック日曜：レース当日・Ｐ？、Ｆ？、Ｃ・１１０
朝 カステラ切り落とし二つ分（２００ｇで計算）、オレンジジュース
レース直前 羊羹
まとめ
とまぁ、こんな感じの食事でシーズンベスト（自己ベストから２分遅れ）を記録したわけです。
ポイントとしては、
・カーボアウト期間中は事前に作り貯めて冷凍した鶏むねチャーシューを有効活用。
・カーボアウト中は炭水化物大好き人間からすると地獄ですが、ストレス貯めないために大好きなホワイトチョコを導入。
→きつくても、１日単位のご褒美があるから頑張れる。
・炭水化物はモチと柿の種（ピー抜き）が万能。両方持ち運べるし、モチもレンチン１分でおやつに変身。
・土曜の朝・昼は消化の良さを考慮、丁度レース当日の朝に排泄できるメニュー。
→ただし、人によって消化時間が違うので要検証。
すべての人にあうわけじゃないと思いますし、コレがベストなのか、そもそもプラスに働いたのかすらわかりませんが、何かの参考になればいいかなぁと思います。