1/21　お食事キロク　＊豚肉のカレー＊

この数日、不調
キロクもできませんでした。

気を取り直して、今日からまたお食事のキロク

＊朝食＊（おうちごはん）
・トースト1枚（糖質20gくらい）
・スクランブルエッグ、ソーセージ1本
　
今朝もいつものだんなさんが用意してくれる朝食です。
時間がなくて・・・というより寝坊してしまい、コーヒーはなし

＊昼食＊（職場ごはん）
・ハヤシライス

・酢の物
・バナナ１本

職場のハヤシライスって、いかにも市販のルーってカンジ。
おうちで作るハヤシライスはルーを使わずに仕上げるので味が全然違います。

＊夕食＊（おうちごはん）

・豚肉のカレー
・ごはん
・グリーンサラダ

豚肉はきれいにこんがり焼き色をつけているので、脂っこくもなくおいしい
ちょっとトマトの酸味とワインがきいてるかなぁ。
カレーの風味が強くて辛いんだけど、おいしかった。
残りは明日リメイクしよう
明日はもっとマイルドになっていると思います。

運動は腰痛がひどくてなかなかできない
立ったり座ったりするのも結構キツい。
筋肉つけなきゃなんだけどなぁ・・・

1/16　お食事キロク　＊麻婆豆腐＊

今日は麻婆豆腐
昨日ドライカレーだったので連日のひき肉料理

うちの麻婆豆腐はいろいろなレシピを検索して試した結果一番好みだったレシピをちょいアレンジしたやつです。
辛さもうちに合わせて、ちょい辛　・・・結構辛かな

合わせ調味料にお味噌を加えるのでコクがありうまいのです。

というわけで、お食事のキロクです。

＊朝食＊（おうちごはん）
・トースト1枚（糖質20gくらい）
・スクランブルエッグ、ソーセージ1本
　
今朝もいつものだんなさんが用意してくれる朝食で一日がスタート
今朝も紅茶です

＊昼食＊（職場ごはん）
・豆腐バーグ

・ごはん150gくらい（炭水化物40gくらい）
・マカロニのツナサラダ

いつものごとくお腹がすいて食堂へ

お仕事の関係で15分くらいでがぁーっと頂き、お仕事にもどりました。
量を調整したり栄養成分をチェックする時間はなかったですね。

＊夕食＊（おうちごはん）

・麻婆豆腐
・きのこのおじや（2人分糖質30gくらい）
・大根ときゅうりのサラダ

美味しかったぁ～
アツアツだし辛いし、HOT

麻婆豆腐はうちのが一番好きだなぁ

＊運動＆ストレッチ＊
今日は夕食後映画を観にいきました。
ウォーキングとかの運動は・・・

＊今日の体重の推移＊
この数日、便秘・・・。
今朝の結果は・・・前日比+0.3kg
便秘は宿敵です！
運動とお水と食物繊維か？

明日もキロクがんばろう

1/15　お食事キロク　＊ドライカレー＊

昨日はお休みなのに疲れてしまいキロクができませんでした
今日からまた再開！！

お食事のキロクです。

＊朝食＊（おうちごはん）
・トースト1枚（糖質20gくらい）
・スクランブルエッグ、ソーセージ1本
　
今朝もいつものだんなさんが用意してくれる朝食。
紅茶と共に・・・
わぁ～っと食べて出勤ですっ！

＊昼食＊（職員食堂）
・クリームコロッケ＋ブロッコリー

・ごはん150gくらい
・ポテトサラダ
・お餅入りぜんざい

炭水化物が多い・・・。

＊夕食＊（おうちごはん）

・ドライカレー
・ターメリックライス150g（糖質35gくらい）
・お豆腐サラダ

ドライカレー＆ターメリックライス
おいし～
男子ごはんメニューです。これほんと美味しい！
レシピに加えて、トマトピューレをプラスしてみました

お豆腐サラダは、絹ごし豆腐を水切りしてたっぷりの水菜にのっけてみました。
ボリューミーでおいしい～

＊運動＆ストレッチ＊
・所用で外を歩きました。でも15分くらい

＊今日の体重の推移＊
一応昨日も測定はしていました。
なので、昨日と比べて。
今朝の結果は・・・前日比＋0.5kg　（初日から+0.1kg）
やっぱり連日のおそとごはんが良くなかった
反省反省反省っ

明日もキロクがんばろう

1/13　お食事キロク　

今日は休日
TOEIC受験の方も多いでしょうね・・・。
しばらく遠のいてます

お食事のキロクです。

お夕食にはアジの香草パン粉焼きを作る予定でしたが、急きょおそとごはんに。
それもこのところご無沙汰な中華。
中華料理のバイキングも久しぶりです。すき焼きとかしゃぶしゃぶの食べ放題以外のバイキング形式のレストランにほとんど行かなくなっていたので、珍しい選択。
休日という事もあり、ほぼ満席。
お客さんが多い影響でどんどんお料理がアツアツの状態で提供される
品数も多いしお味も満足いくものが多かったです。
最近のバイキングレストランって、良くなったのね

＊朝食＊（おうちごはん）
・トースト1枚（糖質20gくらい）
・スクランブルエッグ、ソーセージ1本
　
今朝は休日だったのに、昨日のカラオケ疲れか寝過ごしてしまいました。
私より早めに起きただんなさんが、いつものメニューを用意してくれていました。
熱い紅茶を入れて美味しくいただきました
朝食前の体重測定で激増加してたのに、予想してたせいか打撃は少なく、美味しくたのしんだのでした。

＊昼食＊（おうちごはん）
・トースト1枚（炭水化物30gくらい）

・コンビーフのオムレツ
・マーマレード少し

コンビーフという名前で雑誌なんかでも紹介される缶詰のお肉です。
沖縄ではポピュラーな缶詰の１つ。
実は炭水化物がえらく少ないんですよ！
沖縄では安く手に入るので、実家からたまに送ってもらったりしています。
詳しい写真とかの紹介は次回に

一人分のごはんはこのように非常な手抜きになりますが、これもまたウマいのです
マーマレードトーストっておいし～なぁ。

アガサ・クリスティのとくにマープルもののお茶の時間によく出てくる１つです。
私はシャーロック・ホームズからイギリスのミステリー好きになり、ホームズはもちろん、クリスティものも大好きです。
クリスティは女性の暖かみのこもった生活表現がふんだんにちりばめられていて、大好き
マーマレードトーストはその影響から、熱いお茶と一緒に食べてみたいと思って試してみたら大好きになったお手軽なお茶メニューです。
スコーンとかマフィンとかケーキとかも大好きだけど、お手軽なメニューも自宅で楽しめるし、いいなぁ～

＊夕食＊（おそとごはん）

・中華料理バイキング

炭水化物ものは少なめにと気をつけましたが、なにせ揚げ物のころもとかトローリなあんとか、糖質のオンパレード。
できるだけ麺類やごはん物は控えるようにして、チャーハンを少しにしてみました。
麺類は控えたというより、そこまでたどり着く前に満腹になってしまったのですが

味とお料理の品数とを考えると、また行ってもいいかもと思う、珍しいバイキングでした。

＊運動＆ストレッチ＊
・お夕食前にお買い物とかで歩いた程度。20分くらいかなぁ・・・

＊今日の体重の推移＊
前日夜中のカラオケ中のスナックが全ての原因です
今朝の結果は・・・前日比＋1.5kg　（初日から+0.3）
振れ幅が大きすぎる
明日も怖いなぁ

明日もキロクがんばろう

2013.1.12(SAT)　お食事キロク

レコーデング2013、7日目。

今日で1週間
1週間続ける事ができたのは良かったと思います。
できるだけ、簡単でもいいので続けていけるようにがんばろう

お食事のキロクです。

＊朝食＊（おうちごはん）
・トースト1枚（糖質20gくらい）
・スクランブルエッグ、ソーセージ1本
　
今朝もいつものだんなさんが用意してくれる朝食。
もちろんコーヒーつき
昨日の夜がっつりすき焼き食べたので、空腹感はナシ

＊昼食＊（職員食堂）
・カレーライス

・ヨーグルトサラダ

今日はお仕事がとても忙しく、お昼ごはんは3時くらいになってしまいました。
昼食に行けそうにもないときに、職場のスタッフから焼き菓子とお茶の差し入れが・・・

　
嬉しくてあっという間に2個のお菓子を完食

やっと昼食にありつけたけど時間がなくて10分くらいでかき込んでしまったので、ごはんも結構量があったと思います。
栄養表示をチェックするヒマもなし！

＊夕食＊（おうちごはん）

・チキントマト煮のドリア＊一昨日のお夕食のリメイク＊　（2人分ごはん200g：糖質60gくらい）
・グリーンサラダ

昨日のお夕食にするつもりだった、リメイクドリア第2弾です。

ごはんはバターライスにしてパイレックスの下に敷き、一昨日の残り物のトマト煮にボイルドチキンとトマトピューレとスープを加えてなじませたものを煮詰めて水分を少なくしてライスの上にのせ、たっぷりチーズをかけてオーブンへ

こんがり！
ライスはトマトスープを吸っていてトマトライスみたい。
美味しかった～
ボイルドチキンは毎週まとめてたくさんつくっておくので、こんなときに便利です