先日整形外科へ行き、私の腰はそう簡単に治るものではないことがはっきりした。
処方された薬も鎮痛剤と筋肉弛緩剤で、痛みを和らげる目的の薬だ。
あとはリハビリ室で教わった体操を真面目にやるとか、ストレッチ、運動で痛みを和らげるしかないかと思っている。
ということで、ここ数日 YouTube の「室内散歩」のプログラムを見ながら、体操している。
「室内散歩」といったジャンルの動画は山ほどあり、いくつか見たのだが、「自分の70代の父親でも習慣にできるレベル」というフレーズが気に入り、もりもとさちこさんの「室内ウォーキング」の20分体操をやっている。
休憩なしでず〜ッと足踏みをしながら体操をするもので、ウォーキングであれば 2,500歩くらいに相当するのではないか。
この先生のいいところは、途中で何度となく、
「骨盤立たせていますか」
「尾骨を下に向けて」
「お腹を突き出さないで、逆に背中を丸めないで」
「肩が上がってませんか」
とか、繰り返して注意してくれること。
言われないとお腹がゆるゆるで突き出してしまう傾向があるので、途中の繰り返しの注意はありがたい。
今日で5日継続しているが、20分という短時間なこと、外のウォーキングと違い天候に左右されないこと、で気に入っており、これは毎日続けたいと思っている。
少し続けて慣れてきたら、ほかのプログラムも追加でやったみるかな。